衣食住行，食在其中占有很重要的位置，一日三餐谁都离不开。但是现代生活中人们的日常饮食都吃的很随意，甚至是很不合理。那么到底怎么样的饮食搭配才是合理的呢？今天你的生活课代表就和大家一起来聊聊一日三餐的搭配问题。
三餐营养巧搭配
一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。一般情况下，一日三餐的热量，早餐应该占 25%～30%，午餐占 40%，晚餐占 30%～35%。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭，馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝前两个小时进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管问题。
上班族巧饮食
要每天吃一顿丰盛的早餐。不吃早餐会严重伤害您的胃，使您无精打采，而且还容易“显老”。
晚餐尽可能清淡，不要太丰盛，也不要吃得太饱。
上班族压力大，想提神，最好多喝茶，尽量少喝咖啡。喝咖啡过多，会降低工作能力和效率，而且还可能会诱发心脏病。
筋疲力尽时，可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。
眼睛使用过度时，可食鳗鱼，鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A，吃韭菜炒猪肝也有此功效。
上班族应酬多，饮酒不要太经常，更不能过量，必须喝时，果酒是首选。不胜酒力时，多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质高的食物可以防止酒醉，且有补给营养效果。这样可有效保护您的肝脏和生殖、泌尿系统。
饭后尽量不要抽烟，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸 10支烟的总和。
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