身体好不好，吃什么很重要！只有把身体需要的营养供应好，细胞脏器才不会出毛病，人才能更健康。而不同年龄段的人身体需要的侧重不同。
到50岁后，由于自然衰老和激素的变化等，会使得人难以获取某些足量的维生素和矿物质，需要特别注意加大摄入量，才能获得足够的营养。
有5种营养素，必不可少！
1.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸有助于预防中老年人的最大杀手心脑血管疾病，包括可以防止心律不齐、减少动脉中斑块的形成、降低心脏病的风险，还能帮助抑制炎症、控制血糖水平、降低癌症或阿尔茨海默氏症的风险。此外，还有助于促进大脑健康，益智益脑。
- 推荐量：每天1000毫克EPA和DHA两种ω- 3脂肪酸。
- 食物来源：亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆。
2.益生菌
年龄越大，身体系统就越容易受到不健康细菌的影响，益生菌可以重建良好的肠道细菌环境。
- 推荐量：一周3天10亿-100亿CFUs（菌落形成单位，即单位体积中的活菌个数）；
- 食物来源：酸奶、酸乳酒、泡菜、黑巧克力。
3.维生素D和钙
人到50多岁时，骨质流失会更快，女性绝经后更易骨质疏松（雌激素有助于保持骨密度）。
- 推荐量：男士每天600国际单位的维生素D加1000毫克钙；女士600国际单位的维生素D加1200毫克钙。
- 食物来源：金枪鱼、鲭鱼、牛肝、奶酪、蛋黄富含维生素D，而吃奶酪、酸奶、牛奶、无花果可以大量补充钙质。
4.维生素B12
缺乏维生素B12会提高老年痴呆的风险，但身体从食物中吸收维生素B12时需要的胃酸，会从在50岁开始下降，所以建议检测身体内的B12含量，并在必要时使用补充剂。
- 推荐量：2.4微克/天。
- 食物来源：蛤蜊、牛肝、鳟鱼、牛里脊肉
5.蛋白质
人到70多岁时，肌肉形成能力会减弱，再加上饮食量和食欲下降，所以要额外注意补充蛋白质。
- 推荐量：20到30g乳清蛋白粉混合到日常饮食中；
- 食物来源：牛肉、鸡肉、豆类、杏仁。
以上每种营养素食物来源里的食物，您都记住了吗？把它加入到家里的餐桌上，或者放到电视机前的茶几上，提醒自己多吃。能帮助身体对抗衰老、更加健康！
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/2060389.html
赞 (0)
打赏
患上胃病怎么办？4个治疗护理步骤，别落下
« 上一篇2020-01-06 17:17:47
一杯酒刚下肚，就出现了强烈的不适……
下一篇 »2020-01-06 17:17:50