随着天气逐渐转凉，意味着秋天在一步步向我们走来，不过要是在这个时候不注意护理头发，头发就会越掉越多，所以在秋天要做好相关头发护理措施。秋季是一年四季里面最好的进补时机，我们也可以通过调整饮食来护理头发，减少自己的脱发。
那么，在秋天该怎么吃，吃什么才能做到我们想要的效果。其实，归根到底还是营养学那一句：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。
早上吃得好：早餐我们提倡要摄入多种营养，包括蛋白质、主食和蔬果类食物，这样的搭配既可以满足自己身体营养所需，还会有不错的饱腹感。
中午吃得饱：午餐则建议以主食为主，搭配适当的肉类食物和蔬菜即可，品种可以多一些。
晚上吃得少：晚餐的进食原因是以热量低为主，这时候建议可以吃一些低脂肪高纤维的食物，既可以做到有饱腹感，也不至于说到了半夜饿得睡不着。
秋天进补除了要按照上面的三个原则来实行，可在营养均衡的前提下，酌情多吃下面几种食物，对保养护理头发也有不少的帮助。
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是我们头发的主要成分，如果平时出现头发干枯、脆断的问题，不妨可多吃点富含蛋白质的食物，比如豆类、鱼肉、奶类等等。
2、富含微量元素的食物
微量元素可以帮助头发更健康地生长，如含锌的食物可以减少头发发黄和枯燥问题；含铁食物可以改善头发稀疏黄豆、黑豆、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食物可以起到为头发补充微量元素的作用。
3、富含维生素的食物
我们补充维生素的主要途径是各种新鲜蔬果类食物，而且不同种类的维生素起到的作用也都不同，比如维生素C可以帮助头皮保持健康的生长环境，维生素E可以使毛发生长，减少头发掉落的情况，维生素B族可以减轻头皮油脂分泌过多的问题。
4、富含铁的食物
当我们缺铁就容易出现贫血的情况，而头发生长所需的营养又是主要来源于血液，所以平时可酌情多吃点香蕉、海带、动物肝脏等富含铁的食物。
脱发不可怕，可怕都是没有及时治疗。愿大家都可以拥有一头茂密的秀发。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/3279614.html