我们中国是个美食大国，各省各地都有自己的菜系，湘菜，粤菜，东北菜等等，一说到新疆我们想起甜甜的水果和正宗的羊肉串；说起东北，热炕头，烧烤 小鸡炖蘑菇 锅包肉，要举吃的例子，那简直口水都要流下来了真不愧是舌尖上的中国。不仅中国人，世界各地的人都被中华料理折服。
可能是自古以来的文明发展，在中国人的饭桌上最少不了的主食米饭，饺子，面条，云吞等等。正是因为过量的快碳以及高油脂的食物来源，让“富贵病”潜伏在我们身边。所以我们尽量要学会合理饮食的同时享受美食。举个例子：牛肉火锅大部分是蛋白质和一些油脂，再不吃河粉和沙茶酱（碳水化合物）的情况下，也算是一顿更健康的美食，麻辣火锅可能油脂偏多其次是蛋白质，偶尔放纵享受美食当然未尝不可，但是如果在吃上红糖糍粑，那就卡路里严重超标，而且红糖糯米吸收率极快，让人胖的防不胜防。
还有一个美食就是杰伦小公举最爱的珍珠奶茶，奶茶可不是牛奶加茶水哦，珍珠奶茶里的珍珠，不仅热量极高，而且属于精加工食品，更多的反式脂肪。反式脂肪是造成各类富贵病的危害来源之一，可见我之前发的微头条里有介绍。而且其次奶茶中有超标的含糖量，人体摄入过多的糖分会让人产生依赖性以及美拉德反应，让我们皮肤暗淡加速衰老。
吃各种食物；基于谷物的饮食
均衡饮食是满足一个人营养需求和保持身体健康的主要因素；
建议的平均每日摄入量包括至少12种不同类型的食物，每周摄入至少25种
基于谷物的饮食是均衡饮食的重要特征：日常饮食应包括谷物，蔬菜，水果，家禽，肉类，蛋类，乳制品，大豆和坚果等
保持身体健康，保持健康的体重
体重是一个人的营养和健康状况的重要指标
能量摄入和消耗之间的平衡是维持健康体重的关键
所有年龄段的人都应该每天锻炼，减少久坐的时间
建议进行适度水平的身体活动，每天约6000步，每周至少3天，150分钟
多吃水果，蔬菜，大豆和乳制品
确保每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半
每日新鲜水果摄入量为200-350克
25克或更多的大豆或大豆衍生物
各种乳制品，或300克液态奶
适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉
这些都是很好的营养来源，包括优质蛋白质和维生素A和B
每周摄入：280-525克鱼、280-525克肉类和家禽、280-350鸡蛋
鱼、禽、肉和蛋的每日总摄入量应保持在120-200克
限制摄入盐、油、糖和酒精
建议形成“清淡饮食”的习惯，减少油炸和高盐食物的摄入量
每日摄入：盐少于6克、食用油少于25-30克、糖少于50克
成年人每天喝7-8杯水，避免或减少含糖饮料的摄入量
每天酒精摄入量限制在男性25克，女性15克
养成健康的饮食习惯，消除食物浪费
根据需要购买和准备食物，分餐避免浪费食物
选择新鲜和清洁的食材；分开生食和熟食；彻底加热熟食；学习阅读食品标签，花更多时间与家人一起用餐
注意
不健康的份量：甜饮料和肉类上升，盐高于推荐量
不健康的饮食行为：快餐和饮酒
饮食文化：咸，腌制食物
在这里祝愿各位看官同学拥有更健康的身体，在享受美食的同时，能够合理的把控和规划。
#健康真相馆#
#清风健身说#
#清风营养说#
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/1745596.html