而随着大家的养生意识在增强，吃不吃的饱饭早已是大家不再关心的了，更多的是关心如何吃的健康了。近几年来，有一个名词逐渐被大家熟知——轻断食，适当的挨饿，间接的少吃食物，坚持一段时间，身体或会出现以下几个非常喜人的变化，看完不妨一试。
一、轻断食是什么
“5+2”轻断食法就是在1周内不连续的2天，一定要是不连续的2天，比如我比较推荐周一和周四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。
BMI在24以上的人可以一直用3-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。
如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间、养姨妈的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！！
很多人会觉得只要是一天500千卡，我怎么吃都可以，真的不是这样的！选轻断食的食物很有讲究。
又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。
二、轻断食怎么吃
（1）早餐（上午9点）
轻断食时我早餐会9点左右吃，有一个研究说早餐晚吃一小时、晚餐早吃一小时会更利于减肥，我觉得根本原因还是因为太早吃会饿吧。
（2）午餐（中午12点）
午餐首先吃些主食会好些，经过一上午的消耗，需要给头脑供能了，否则容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。
选杂粮是比较好的，纤维高、饱腹感更好些，然后简单搭配一些黄瓜西红柿，或者是喜欢的一些蔬菜就行。
记住一定要用热水泡，静置几分钟，黏黏的感觉就会出来，吃起来超级满足，再来一个西红柿，完美！
（3）加餐（下午3点）
下午一定要加餐，否则扛不到晚上就饿死了。我会选苹果或者是橙子，因为在水果里面，它们的饱腹感是很好的！
饮品我只喝白开水和黑咖啡，你喝纯茶也ok，但不要喝任何含糖饮料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促进燃脂哦！
（4）晚餐（晚上6点）
晚上是很推荐喝粥的，因为它体积大热量低。很多人觉得减肥不能喝粥，说消化快容易饿升糖指数高。
总的来说，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如鸡蛋、奶酪等，都可以提供较好的饱腹感。高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括有玉米皮、果胶（带皮水果中多含有果胶）、豆类、海藻类植物等。
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