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管不住嘴迈不开腿,胖了怪谁?

现今社会生活水平越来越好,人们对饮食的条件也越来越开放,很多人都控制不住自己的嘴,平时大吃大喝在加上缺乏有效的运动导致脂肪堆积体形肥胖,越来越多的人成为肥胖一族,今天唯蜜瘦小编就带大家一起来聊一聊科学合理的饮食。

条件允许的话饭前吃一些水果,水果里面含有丰富的维生素和果糖的成分,容易被小肠吸收,快速消化,不建议饭后吃水果,容易出现胀气也达不到营养的充分吸收。

饭前先喝汤,营养健康,是有一定道理的,吃饭前,先喝点汤,有利于肠道消化吸收,可以减少脂肪的堆积。

喝完汤以后就开始吃饭了先吃一些蔬菜,蔬菜里面有很多营养成分,如果吃完主食以后再吃蔬菜,不利于维生素和矿物质的吸收,因此开吃之前,先吃一些蔬菜,健康营养又不浪费。

蔬菜吃完以后,吃一些主食,主食可以任选之,粗细粮都要吃一些,可以补充体内需要的膳食纤维,不要吃了蔬菜就不吃主食,控制体重,营养也要跟得上。

吃主食的时候,搭配吃一些鱼肉,高脂肪含量的猪肉应当少吃一些,可以用牛肉和部分羊肉来代替,高脂肪含量的肉类食物是导致肥胖的原因之一。

科学饮食就要坚持水果到汤再到蔬菜到主食最后鱼肉的顺序,不仅可以避免肥胖,还可以有效的吸收营养,但在实际生活中往往达不到如此规律的饮食习惯,唯蜜瘦小编提示大家一定要记住以下几点:

一、少吃或不吃这些,油炸食品,膨化食品(如薯片)、含糖量高的蛋糕、高脂肪的肉类食品、高糖分食品(如巧克力)、碳酸饮料;

二、还要注意的是睡觉前尽量不要吃得太饱,一是容易长胖,二是给身体增加了额外的身体负担

三、饮食尽量规律不要暴饮暴食、这样很容易伤害自己的胃;

四、保持充足的睡眠,睡眠好了,身体才能保持正常的微循环,不至于亚健康;

唯蜜瘦小编觉得合理的饮食加上科学的运动,是保持健康体态的重要原因之一。

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