越来越多的人感到膝关节疼痛，行走能力受限，不仅仅是身体上的伤害，更多的是精神上的伤害。滑膜炎已经在老百姓身边成为一种很常见的关节疾病，目前大约有1亿人患有关节病，关节疼痛成为一种亟需解决的重要疾病问题。
滑膜炎不可触碰的4减少情：
（1）尽量减少甜食的摄入，其次是辛辣刺激性食物的摄入，这些摄入的过多可能会加重膝关节滑膜炎的发展，容易引起关节肿胀以及关节疼痛。
（2）尽量减少香烟以及酒的，咖啡，浓茶的摄入，一手烟不吸，二手烟更不能吸，这些都是可以直接引起膝关节滑膜炎的情况恶化。
（3）尽量减少饮食中含有的草酸类素质的摄入，尤其是不可以让菠菜与豆腐搭配，经常喝菠菜豆腐汤的人，膝关节疼痛会加快病情的发展。
（4）避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于膝关节炎患者而言，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，长期下来就会使得滑膜炎无形当中就有了加重的危害。
早上"三不做"
早上第1步做：剧烈的晨练运动
很多人可能为了保持身体健康，会选择在清晨去晨练，很多人可能会选择在清晨跑步，患有关节病的人在清晨剧烈运动之久，会增加关节的疼痛感。同时也会增加关节的磨损，加重关节的病情。
早上第2不做：不喝咖啡
很多人为了保持一整天的活力，早上起床后，会习惯性的喝一杯咖啡，其实偶尔喝上一杯没关系的，但是如果每天都喝的话，会对骨头造成一定的负担。咖啡因中含有咖啡因子，长期喝咖啡，会影响身体对钙的吸收与转化，造成身体的钙质流失，降低骨骼强度，骨骼变脆变细。
早上第3不做：不吃高胆固醇的食物
少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
晚上"3坚持"
晚上坚持1：坚持补充硫酸补骨脂
其实很多情况下，膝关节炎症的发生多是由于关节软骨退变，磨损导致的，日常补充硫酸补骨脂可以改善关节软骨的退变，平衡关节积液来缓解关节疼痛，减轻对关节的刺激降低关节发炎的几率。
而现在很多正在遭受滑膜炎折磨的人，也可以补充硫酸补骨脂，因为它可以减轻患者的疼痛，其次就是可以修复已经破损的关节软骨，尽量延缓关节软骨的老化速度。
晚上坚持2：按压膝部：
平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。搓热双手，双手按压患病膝部：先左右相对按压1分钟，然后上下按压1分钟，接着全方位的按压膝部关节2分钟。做此步骤时意念集中在手和膝部接触的部位。注意：按压时要用手掌心使劲，类似揉面那种力道。
晚上坚持3：睡前少吃东西，早睡
晚上尽量少吃东西，睡前吃大量的零食，在体内会不仅会增加身体各个器官的负担，同时还会让人变胖。肥胖的人一般患滑膜炎的概率会更高，同时在晚上要养成早睡的习惯，可以保持住身体的的能量。
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