人的一生，1/3的时间是在床上度过的，那么，睡多久才最好呢？怎样睡才能保证第二天精力充沛、精神饱满呢？
睡的越久越好吗？还是得像某些“大神”一天只睡4小时，凌晨2点睡觉，6点起床？
英国前首相丘吉尔，早上3点睡觉，8点起床，5小时的睡眠时间的生活一直持续到他去世。但是他也有一个非常好的午睡习惯，在国会议事堂中有他专门用于午睡休息的床。
还有很多伟人，确实都有这样压榨睡眠时间来保证工作和学习的特性，并且还能保证精力充沛。
但是，我们，终究是普通人，只是希望能健健康康、平平安安的过完一生，留到足够长的生命长度，去看看这个美好的世界，留着足够厚的生命厚度，去照顾家人，妻儿老小！
所以，此文只送给跟我一样，没想过去改变世界，去做500强的总裁、CEO，去担任一省、一市的父母官，每天需要日理万机，不挤压睡眠时间就无法完成工作任务。
惟愿，留着健康的身体 ，多陪陪家人，多赡养父母几天！也愿有一天能攒够资本去看繁华世界。
睡眠不足及失眠人会导致早上起来没精神，工作无法集中精力，一整天生活都不在状态。
长期严重的睡眠不足与失眠很容易导致人体免疫力下降、脱发、皮肤变差等问题，尤其是爱美女性，睡不够坚决不行！
那么，每天睡够多少个小时才能保证人体所需呢？
睡眠不足自然对身体不好，但睡太多也会导致大脑昏昏沉沉，一天无精打采，使人体的新陈代谢发生紊乱。
年轻人：13～30岁——每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时到一小时，对身体更有益。
成年人：30～60岁——每天需睡7小时左右
这个年龄段的成年人，通常有大量的工作需要完成，熬夜、睡眠不足更为普遍，也更加需要管理睡眠时间。
据统计，男性需要6.5小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
老年人：60岁以上——每天需睡5.5~7小时
老年人睡眠质量同样较差，通常睡眠不深，容易惊醒，一点风吹草动都可能醒过来，并且多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化，失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
所以，应在每晚12点前睡觉，早晨5/6点即可起床稍加运动，午间再小憩30分钟到1小时，睡眠时间只要保证7小时左右，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，
每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆。
长期研究睡眠问题的专家建议，夜间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，且时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，会导致醒来后浑身不舒服，甚至更困倦。
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