以前看一些有关于一些成功人士的访谈，说起自己工作繁忙的时候，一天有可能只睡4-5个小时，各地奔波忙着会议、出差、出席活动等等，但第二天仍然精神抖擞，像打了鸡血一样正能量满满。
熬夜
这精力估计只有在豆蔻年纪通宵打游戏的时候才干得出来。过不了这一关，都绝不下线，上床睡觉。
后来自己出来工作，才发现熬夜是人生中的奢侈品，明明自己立下flag，干到凌晨1点也要把方案写完，可是恍惚间却觉得自己力不从心了，第二天起床，仍觉得满身疲惫。
这个时候你想必和我一样羡慕身边这样的朋友：每天睡四个小时他就觉得足够了，精力旺盛了并且真的又激情满满的工作了。
即使第二天、第三天、一直到你成了顶着黑眼圈的怪物，可是对方却依然如沐春风，满面阳光。
熬夜的危害
区别在于哪里呢？——取决于人的睡眠质量
有的人睡眠质量比较高，一躺下就能很快进入深度睡眠，可有的人翻来覆去地睡不着，浅睡眠，即使睡了8个多小时，都不如人家睡4个小时的。
睡眠质量好
《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》中尼克说，人的睡眠分为四个阶段：
第一阶段，非眼动睡眠。这个时候，突然坠落的半睡半醒状态，俗称打盹。
第二阶段，阶非眼动睡眠。此时人处于浅睡眠阶段，人很容易被惊醒。
第三阶段，眼动睡眠。进入深度睡眠中，这个时候叫醒一个人不容易。这个时候，身体处于生理修复阶段。所以睡眠不足会影响人的健康。
第四阶段，快速眼动睡眠。典型特征是做梦，而我们记住的梦其实是最后一个睡眠周期的最后一个阶段的梦。
深度睡眠
首选我们来研究一下为啥有的人会无精打采？
（1）、睡不着：入睡困难、维持睡眠困难（半夜醒来，不容易睡着） 、醒得太早
（2）、睡不够：感觉自己嗜睡，但总进入不了深度睡眠，睡得半深半浅的状态、或者睡眠不规律，导致生物钟偏差。
（3）、睡不好：睡眠呼吸障碍（打呼噜）睡眠中多梦、焦虑、惊醒等等
很显然，假如你排除了自己的打呼、心理作用睡不着的因素之外，那就说明你一直是处于浅睡眠状态，也就是我们的第一第二阶段。
相反，那些个神采奕奕的人，必定具备了深度睡眠，进入了一个1-2-3-4阶段的排序。
浅睡眠-深度睡眠-醒来。看到这里我知道很多人都不经感叹原来睡觉也有这么多的门道，以前觉得睡觉是人的自然反应，可是有一天我们却发现一个好的睡眠还需要技巧。
那就是进入R90睡法的第三阶段，进入深度睡眠，使人体机能处于生理修复的阶段，也就是我们通常所说的“给能量”，就好像花快枯萎的时候浇水、人饿了要吃饭一个道理，等到能量补给到一定程度，人体的精力自然而然的就修复了。
优质睡眠
如果我现在再说你学习效率不好、工作质量不高很大程度上和你的睡眠有关，你会信么？
就拿一个简单的事情举例，很多人都经历过高考这个千军万马过独木桥的大关，有些学习优秀的，你看他平时该吃吃该睡睡，甚至在很多人看书背题到凌晨的时候，他就已经早早进入梦乡了。
有的人觉得这是因为对方天资聪慧，但是事实真是如此么？其实根据研究发现，一大部分人是因为进入了一个差的睡眠循环。
熬夜多，心理压力大，睡不好，第二天听课注意力不集中，记忆力差，效果与差距明显就看了出来。
优质睡眠
深度睡眠
那么怎么能够get到一个好的睡眠呢？
明良好的睡眠 = 合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势，四项缺一不可。
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