睡不着很难受，汤、粥助你轻松睡眠不再困难-搜搜看看

睡眠是一种节律性的生理活动，到了该睡觉的时候，就会感到眼皮发沉，四肢沉重，提不提精神。

然而因为工作、生活等压力，不少人的节律性变乱了，会睡不着。

但是别慌，通过一些饮食的调理和适量的运动，就可以有效地改善失眠状况。

汤粥推荐：

《桂圆鹌鹑蛋汤》

材料：樱桃4颗，鹌鹑蛋8个，桂圆50克，盐适量。

1、樱桃洗净，桂圆去壳，取肉。

2、鹌鹑蛋煮熟去壳。

3、锅中加入适量清水，然后放入鹌鹑蛋、桂圆肉煮透，加入盐调味，点缀上樱桃即可。

《南瓜百合粥》

材料：大米半杯，百合2颗，南瓜块150克，枸杞子适量，盐适量。

1、百合洗净，剥成半，烫透捞出，沥水。

2、大米入锅，加水以大火烧沸，再下入南瓜块，转小火煮约30分钟。

3、放入百合、枸杞子及盐，煮至汤汁黏稠，出锅装盘即可。

食材推荐：

苹果、枸杞子、桂圆。

想要拥有好的睡眠，可以：

1、吃一些富含松果体素的食物，如燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉。

2、上床前半小时宜吃一些淀粉类食物，如土豆、一片面包或苹果。

3、晚餐不宜吃得过饱，睡前不宜大量饮水。

4、戒烟戒酒戒咖啡。

5、睡前宜喝温牛奶。

6、煮粥的时候，可以加入桂圆、红枣、柏子仁、酸枣仁、莲子、百合等。（每次加一两种即可）

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睡不着很难受，汤、粥助你轻松睡眠不再困难