什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微细结构破坏，导致骨脆性增加，易于发生骨折为特征的全身性骨病。可发生于不同性别和任何年龄，多见于绝经后妇女和老年男性，可分为原发性和继发性两大类。
随着社会的发展，人类平均寿命的延长，作为一种退化性的老年疾病，骨质疏松症的特点是早期无明显症状，很多人是发生骨折了，才发现自己患有骨质疏松，所以骨质疏松又被称为“静悄悄的流行病”。
随着老龄化社会的到来，骨质疏松已成为人类重要的健康问题！那该如何来预防和治疗骨质疏松呢？
01
不同人群骨质疏松预防
【一级预防】
对应身高增长期和骨密度累积期，适用于儿童青少年和青壮年。从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如鱼、虾皮、乳制品等，坚持体育锻炼，多接受日光浴等。
【二级预防】
对应骨质疏松预防期，适用于中老年人和绝经期的妇女。此阶段骨骼健康关键就是缓解骨质的流失速度，维持骨密度在相对同龄人的较高水平。人到中年，尤其妇女绝经后，每1年或2年进行一次骨密度检测是非常有必要的。检查骨密度的方法很多种，可以用超声骨密度仪进行健康人群的筛查，便携无射线；双能X线吸收法（DXA）检测是国际诊断骨质疏松的金标准，其监测结果才可以作为诊断依据。对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策，如补钙。
易患骨质疏松的人群
【三级预防】
针对已发生骨质疏松症的患者，要求规范抗骨质疏松治疗，同时加强防摔、防碰等措施，骨折患者应对症处理，同时进行相关的基础治疗（包括生活干预与钙及维生素D）、促进骨生长或遏制骨丢失的药物治疗、康复治疗、止痛等综合治疗。02
药物调护
【有效补充钙质】◆ 膳食中的维生素D和各种氨基酸，乳糖均可促进吸收；
◆ 植酸、草酸、脂肪酸、磷酸盐、膳食纤维均可抑制吸收，钙剂不宜与牛奶等同服；
◆ 可以在早餐后半小时后补钙；避免嗜烟、酗酒，忌油腻食品；
◆ 维生素D与钙合用者，钙利用率高；
针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。03
饮食调护
1.多食富含钙、磷、维生素的食物，像牛奶、豆类、鱼虾、海藻、新鲜的绿叶菜等；2.饮食适量，品种多样、粗细搭配，少吃加工的肉类食品，忌多吃糖、忌摄入脂肪过多、忌吃的过咸、忌嗜喝咖啡；3.专家推荐骨质疏松一日食谱：◆ 早餐：牛奶、大米、鸡蛋、面粉等，如：花卷、高钙奶、煮鸡蛋；◆ 午餐：黄鱼、发菜、大米、油菜等，如：米饭、清蒸鱼、油菜菇、发菜汤；◆ 晚餐：豆腐干、虾皮、番茄、鸡蛋等，如：虾皮豆腐干、番茄汤、米饭；◆ 加餐：睡前半到一小时喝一杯牛奶。4.推荐食疗
⑴银耳粥组成：银耳25克，粳米50克功效：滋阴清热，补益肝肾
⑵韭菜炒河虾组成：韭菜250克，河虾100克；功效：温阳补虚，强筋补肝。
⑶排骨豆腐虾皮汤组成：猪排骨250克，北豆腐400克，鸡蛋1个，洋葱50克，蒜头1瓣，虾皮25克，黄酒、姜、葱、胡椒粉、精盐、各适量。功效：强筋壮骨，润滑肌肤，滋养五脏，清热解毒。
04
生活调护
◆ 坚持规律运动，预防跌倒骨折；
◆ 多晒太阳每日30-40分钟，可促使皮肤合成维生素D；
◆ 适量运动例如：走路、慢跑和有氧运动等；
◆ 保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼负担；
◆ 防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折；
◆ 定期接受骨密度检查。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/2920417.html