夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”
中医专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
充足的睡眠对于我们人体来说是相当重要的，当我们工作一天后身体已经相当疲劳了，如果得到不到很好的休息，那么身体的脏器功能都会发生异常，特别是对肝脏的危害最大。所以睡眠养生其实是保证身体健康的前提。
那么睡眠养生那么会有哪些好处呢？
一、睡眠能够消除疲劳
人在睡眠的状态下，大脑接受不到外界生物的刺激，神经系统是处于相对稳定的状态，疲劳的细胞在这时候可以得到有效的恢复。同时，在睡觉过程当中人体的四肢也能够得到放松，所以充足的睡眠能够让人体机能得到正常的恢复。
二、睡眠能够储备能量
人们的工作都需要消耗大量的体力和脑力，只有在睡眠中人体的新陈代谢和能量代谢都能超过分解代谢，这样可以保证各个组织的能量得到补充，同时还能够为人体和大脑储备一些生能量，为人们白天的工作打好基础。
三、睡眠能够调节大脑和内脏的功能
在睡眠中到了，告别了兴奋的状态，处于休眠中，这种状态可以调整神经细胞，可以使脑血管扩张，大脑中的血液流量就会增加，那大脑的新陈代谢速度就会加快，从而就可以使大脑在休息的时候还得到了有效的发育。还有人在睡眠过程当中，心跳会减慢，呼吸也会减慢，肌肉是处于比较松弛的状态，所以人体中的血液需求量就可以随之减少，人体内的血归于肝脏等器官，这些器官的生理机能都能够得到有效的恢复和调整。
四、睡眠能够提高机体免疫力
人体在正常的状态下，可以通过自身的免疫力，来抵抗侵入机体的各种抗原物质，保证充足的睡眠就可以增强抗病能力，能够提高身体免疫力。所以充足的睡眠也是我们抵抗疾病的最佳手段。
晚上失眠吃什么好呢？
失眠可以吃一些食物来缓解症状的，吃核桃可以改善睡眠质量，可以用来治疗神经衰弱和失眠多梦等症状。还可以多吃葵花籽，葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能够调节脑细胞的新陈代谢，可以改善脑细胞的抑制机能。同时还可以多吃香蕉，多吃香蕉能够稳定情绪，可以缓解忧郁的情绪。还可以吃一些苹果，苹果浓郁的芳香，对人的神经是有很强的镇静作用的，能够改善睡眠。还可以喝一些红枣粥，红枣具有补五脏和益脾胃以及养血安神的功效，对失眠多梦以及精神恍惚都有显著的疗效。
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