从孕13周到孕27周称之为孕中期。这个时期，宝宝开始加速成长啦，准妈妈们的早孕反应也逐渐消失，可以适当多吃一些，最好是通过加餐的方式。一般来说，每周体重增长在0.3-0.5千克表示您的能量摄入是比较合适的。
【饮食建议】孕中期一天食物建议量：
1、谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；
2、蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
3、水果类200-400g；
4、鱼禽蛋瘦肉类（含动物内脏）每天总量150-200g；
5、牛奶300-500g；
6、大豆类15g，坚果10g；
7、烹调油25g，食盐不超过6g。
【重点营养补充建议】
1、在孕前平衡膳食的基础上，增加奶类200g/d，可提供5-6g优质蛋白质、200mg钙和120kcal能量。
2、在孕前平衡膳食的基础上，再增加动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）50g左右，可提供优质蛋白质约10g，能量80-150kcal。
3、孕期碘的推荐摄入量比非孕期增加近1倍（110微克/天），食用碘盐仅可获得推荐量的50%左右，为满足孕期对碘的需要，建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品。100g海带（鲜），2.5g紫菜（干），0.7g裙带菜（干），30g贝类，或40g海鱼，均可提供110微克碘。
4、铁推荐量增加4mg，动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且铁的吸收率较高，每天增加20-50g红肉可提供铁1-2.5mg，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供铁7-15mg。
【运动方案】
建议您养成规律运动的好习惯，每天至少运动半小时或是每周运动150分钟，有助于增强身体素质，有利于孕期妈妈和宝宝的健康
以下7种运动形式，建议每日选择1种，7天完成一轮运动。
1走路8000步
2散步30分钟
3快走20分钟
4游泳1000米
5瑜伽40分钟
6跳舞30分钟（柔缓）
7健身操30分钟（柔缓）
【生活方案】
1、规律生活不熬夜，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠。
2、有腰酸背痛困扰的孕妈妈，晚上睡眠可以注意保持侧卧，在腰部和膝盖中间分别垫一个小枕头，缓解腰部压力。
3、戒烟酒，远离二手烟。
4、夫妻之间多沟通交流，及时疏导压力，保持心情愉快。可以和丈夫一起学习一些孕期和育儿知识，迎接宝宝的到来。
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