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（8） 多摄入蔬菜 水果
蔬菜和水果含有较多的钠，钾，钙，镁等微量元素，可降低血液和尿液的酸度，并可使尿液碱性化，从而增加尿酸盐在尿中的可溶性，以利于尿酸的排泄，蔬菜和水果中还含有丰富的维生素，特别是维生素C，能促进组织内尿酸盐的溶解，西瓜和冬瓜还具有明显的利尿作用，故而对痛风患者十分有利
（9） 多饮水，保证充足的饮水量
如果患者心肺功能正常，每天的尿量应该保持在2000ML左右，以促进尿酸的排出，伴有肾结石者，每天的尿量最好能达到3000ML。痛风性肾病导致肾功能不全时，可根据病情适当限制水的摄入量。因此，一般患者每日液体的摄入总量可以达到2500~3000ML，选用白开水，茶水，矿泉水，果汁为饮料，不过要避免喝浓茶，咖啡，可可等饮料。这些饮料虽然不使体内尿酸产生增加，也不再痛风石离沉积，但有兴奋神经的作用，并且，可能会引发痛风发作
（10） 理烹调食物
合理的烹调方法可以减少食物中嘌呤的含量，如：将肉类的食物先煮，弃汤后再进行烹调。
（11） 建立良好的生活习惯
忌暴饮暴食或一餐中进食大量的肉类，不要随意的漏餐，造成饥饿，辣椒，花椒，胡椒，芥末，生姜等调料均能兴奋植物神经，诱使痛风急性发作，所以要避免食用，大多患者在痛风最初发作时，多表现第一跖（zhi）趾关节（足大趾）的红肿热痛，这是由于足大趾远离心脏，局部血液循环较差，脚趾温度较低，尿酸容易沉积该处所致，所以，痛风患者最好是经常使用热水泡脚或是洗热水澡，以促进血液循环，减少尿酸沉积。另外，不要穿过紧的鞋，防止因血液循环受阻而引起痛风发作
给大家附赠痛风人群参考食谱
早餐：青菜龙须面（龙须面50g 青菜20g 鸡蛋50g）凉拌黄瓜（黄瓜100g 香油6g） 专热脱脂牛奶200g
加餐：柚子100g
午餐：烙饼100g 鸡蛋白爆炒丝瓜（蛋白50g 丝瓜50g）炒西红柿菜花（西红柿25g 菜花25g） 南瓜粥（粳米75g 南瓜25g） 花生油12g
加餐：牛奶芝麻糊（牛奶200g 黑芝麻糊粉15g）
晚餐：米饭100g 土豆萝卜丝（土豆50g 萝卜50g）菠菜蛋花汤（菠菜10g 鸡蛋10g）花生油12g
全日用盐6g
热能与营养素含量
总热能7.64MJ（1827kcal）维生素B1：1.01mg
钙：639.97mg 蛋白质：64.7g 维生素B2:1.26mg
铁：14.5mg 脂肪：48.8g 视黄醇：390.25ug
锌：7.55mg 碳水化合物：276.5g 维生素C：134.1mg
硒：35.46ug 膳食纤维：11.53g
给大家整理一些嘌呤含量的日常蔬菜及主食
真心希望这个食谱大家用不上，痛风发作的时候很痛苦，能提早保护自己的身体健康是最重要的
祝大家身体健康
如果还有什么不是很了解的，可以私信问我哦
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