提倡食物多样化，确保每天不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，力求达到营养平衡。坚持低盐食谱，盐每天限在6克以下。适当控制肉类摄入量，无论红肉、白肉都含有大量磷、硫、氯等“成酸性元素”，易使血液偏酸，迫使机体动员大量钙来中和这些元素以维持酸碱平衡，造成钙消耗，进而诱发或加重缺钙。少喝或不喝碳酸饮料及咖啡，饮料中的二氧化碳可阻碍钙在骨骼上的沉积。改进烹调方法。菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等草酸或植酸太多，不仅本身所含钙不易吸收，而且还会干扰其他食物中的钙吸收。先将这些菜在沸水中焯一下，所含大部分草酸和植酸可得到清除，再进入烹调过程就安全了。膳食蛋白质要充足，但不可餐餐大鱼大肉。精氨酸、赖氨酸和色氨酸等氨基酸可与钙结合形成可溶性络合物，有利于钙吸收，所以三餐吃足蛋白质有益于补钙。但吃的过量也不行，如每天摄入80克蛋白质，将流失37毫克钙，若将摄取量提升到240 克，即使额外补充400 毫克钙，也会导致137 毫克钙流失。一句话：适量为宜。
缺钙不是一两天的钙摄入不足造成的，补钙当然也不是朝夕功夫，需要打持久战，最好是将每天的钙摄取量都维持在800 毫克左右。
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