通常来说，人们会认为粗粮含有的糖分以及热量都非常的低，生活中经常吃这样的食物，或者把粗粮作为主食的话，能够起到预防三高的作用，但有的人在亲自尝试过之后，却发现没有明显的效果，甚至原本比较稳定的血糖或者血压水平，也有升高的迹象，就对粗粮这种食物产生了质疑，实际上并不是吃粗粮，本身不利于控制血糖或者血压等等，而是因为我们吃的都是伪粗粮，并不是纯正的粗粮，造成身体摄入更多的油脂以及糖分，那么我们生活当中的哪些食物属于伪粗粮呢？接下来小编就要给大家具体介绍生活中的伪粗粮，如果想要预防三高的话，这些食物就不要再吃了。
【1】荞麦面包
面包并不是我们的传统食物，但也已经进入我们的饮食当中，成为生活中会常吃的食物，很多人会将面包作为早餐来食用，高血糖高血脂，以及有减肥需要的人们，在生活中都会去吃荞麦面包等杂粮面包，也会认为这类面包比普通面包更营养，富含膳食纤维，让我们在选择面包的时候，尽可能不要去选择有馅料的荞麦面包，也不能吃经过油炸或者加了糖霜的面包，都会使我们血糖或者血脂水平上升，也有发胖的可能性，不要小看健康的“杂粮”面包。
【2】燕麦馒头
在生活当中我们也会看到各种颜色的馒头，当然这并不是由于添加了色素的关系，而是加入了很多杂粮和谷物，比如燕麦黑米，紫薯等等，都可以用来制作馒头，但如果我们吃到口味偏甜的馒头，可能是其中添加了比较多的蔗糖，这种馒头或者面点虽然也加入了杂粮，具有促进排便的作用，但却并不适合三高人群去吃，特别是平时饮食习惯非常不好的老年人，本身存在三高，或者有三高的潜在因素，常吃这样的馒头，不仅对身体没有好处，还可能是身体出现高血糖等现象。
【3】杂粮牛奶
杂粮牛奶也是人们公认比较健康的奶制品，常常放在早餐中去饮用，有的人甚至认为杂粮牛奶比纯牛奶要营养且健康，但如果我们去看杂粮牛奶的成分表，就会发现浓缩乳蛋白粉，食用香精，白砂糖等等，这些都是不适合三高人群去多摄入的成分，所以早餐奶并不比纯牛奶更营养，经常喝早餐奶的话，也不利于血糖血脂等等的稳定，本身存在三高的人群，应该减少早餐奶的饮用，可以适当的去喝纯牛奶。
综合来说，我们生活当中其实是存在很多伪粗粮的，其中添加了荞麦等粗粮的成分，也含有膳食纤维，但却增加了更多的热量和糖分，我们要去区分生活当中的粗粮和伪粗粮，尽可能去吃一些成分比较简单的食物，这样对我们的健康更有好处。
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