科学健康的早餐

首先，不要早晨偷懒睡懒觉，哪怕早起几分钟，也要吃早餐，这是健康早餐的前提。

控制热量

减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道，一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3，举例说明即：假如该人每天需要摄入热量2500大卡，那么他早餐是应摄入的热量则为750大卡。

营养均衡

早餐中蛋白质应该占最大比例，优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类，所以早餐可以选择任意两种。

·豆类：含蛋白质20%-40%左右，推荐选择黑豆、黄豆等。·蛋：含蛋白质13%左右，其中含有的氨基酸有利于人体吸收。·牛奶：含蛋白质3%左右，并含有丰富的钙。

粗粮

早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要来源，但粗粮更有益于健康减肥，因为粗粮富含膳食纤维，以及其他微量元素，而且饱腹感强，能有效控制食欲。

最佳进餐时间

早晨7点肠胃苏醒，所以最好的进餐时间为7-8点，能更好的吸收消化，并为新的一天提供满满的活力。

健康早餐和理想身材的关系是不可分离的，减肥从早餐开始！

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