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预防阿尔茨海默病,从饮食做起

阿尔茨海默病至今仍未找到治疗方法,这种病不可逆,也无法被彻底根治。但是可以缓解的,早期早一点察觉到,及时到医院治疗,可以缓解病情加重,药物最早使用,越能缓解病情。

预防阿尔茨海默病,从饮食做起!

弹性素食

选择非淀粉性蔬菜为主食:全谷物、豆类,如黄豆、豌豆、扁豆可以做为主要食物,除此之外还有各种水果。

包含生、熟、颜色多样的蔬菜:如海带、大白菜、萝卜等,都是富含B12的食物,保证每种蔬菜没用营养都能均衡摄入。

肉类:肉类只是调剂,每天最好不要超过28g左右。多食用各种杂粮和坚果,少吃高热量加工过的食物。

合理饮食

间隔:一日三餐要规律,晚餐结束后与第二天的第一餐之间应间隔12小时。

晚餐:晚餐结束后应和就寝时间间隔3小时。

禁食时间:开始禁食前喝一杯柠檬水,有助于解毒并刺激肝脏排毒。

预防肠胃“渗漏”

血糖:把大部分食物的血糖指数控制在35以下,血糖过高易患大血管并发症,如冠心病、心梗、脑梗等。

水果:用整个水果来代替果汁。就算是新鲜水果榨成果汁,在榨汁的过程中,一些维生素也会被破坏,营养成分大幅度降低,远没有整个水果的营养丰富。

乳制品:尽可能避免麸质的摄入。麸质又称麦胶、面筋蛋白,它在进入肠胃之后会被消化成单个的氨基酸,但由于不能被完全分解,所以容易出现胀气、腹痛、皮肤病、诊治还会引发各种神经类疾病。

时令蔬菜:挑选蔬菜时,选择有机的、当地产的、非转基因的时令蔬菜。

碳水化合物:碳水化合物摄入过多会引起高血脂、糖尿病等。在饮食上不要摄入过多碳水化合物、饱和脂肪酸为主的食物。

烹饪方式:避免煎、烤、炸等过度烹饪的方式。

维生素:在饮食中,适当加入营养补充剂,如维生素B1、B6、C、D、泛酸、泛醇等。

其他预防

锻炼:坚持锻炼可以增强酮、减少胰岛素抵抗、缓解压力等;伙伙建议,每周最好锻炼4~5天,每次锻炼不少于30分钟。

睡眠:保证每晚8小时的睡眠,如果失眠的话可以适当服用一些褪黑素助眠。

炎症:消除炎症,及时治疗自己的慢性病,远离易导致肠漏或高糖、高反式脂肪酸的饮食;避免慢性感染,如霉菌、青霉菌、病毒、细菌等。

远离毒素:不要酗酒,戒掉香烟;注意自己所服用的药物成分和化妆品、喷发剂的成分,每天至少喝1000ml的水,选择让自己排便通顺的生活方式。

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