十一长假
或外出旅游、或朋友聚会
或宅在家里、或坚守岗位
但是无论放假如何安排
这7天的养生还是不能忽视的哦！
毕竟已经到了保温杯里泡枸杞的年纪
假期养生一定要做出合理的安排
才能有效的防止出现节后综合征
宅家版：作息要规律、饮食有节制
宅家版养生贴士
1、充足睡眠别熬夜
2、适当到大自然中放松
3、清淡饮食有节制
4、预防秋燥多补水
充足睡眠别熬夜
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。一部分人会趁着这个假期大睡几天，还有一部人会趁着这个机会疯狂的玩耍、通宵打游戏等，日夜作息颠倒。其实无论是哪一种都不好的，如果你想要健康，那就要自律，假期也要按时睡觉、起床。
适当到大自然中放松
趁着这个假期到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，山山水水会让你忘记烦忧，心胸开阔。而且从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，有益于健康。
饮食清淡有节制
一放假，许多人都会狂吃狂喝，但这样会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，加重心脏负担。所以，建议在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉、水果等。
预防秋燥多补水
秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)。茶水、白开水都是健康的选择；饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。也可多喝滋润的汤水，雪梨、葡萄等水果也是秋季佳选。
出游版：准备六类常用药物
国庆假期有全家出游计划的
需做在出行前根据家人的身体情况
做好相关的准备
广州医科大学附属第三医院西药房副主任药师黄汉辉表示：首先，有基础疾病需长期服药者，出行前需到专科门诊评估身体情况，准备好足够药物；其次是准备一个急救包，里面备常用的急救用品及药物。
出游药箱
1.用于预防蚊虫叮咬的药物：
驱蚊水，风油精。
2.出现外伤时紧急消毒包扎处理用物：
如创可贴、碘伏消毒液、纱布、棉球等；
3.用于缓解乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心、呕吐等晕动病症状的药物：
儿童：可外用晕车贴。
成人：茶苯海明片或地芬尼多片（眩晕停），或者使用外用晕车贴。
4.用于治疗旅行者腹泻的药物：
儿童：蒙脱石散，口服补液盐，妈咪爱。
成人：蒙脱石散，口服补液盐，黄连素。
5.治疗急性发热、感冒疾病的药物：
儿童：对乙酰氨基酚、布洛芬混悬滴剂（混悬液）、美敏伪麻溶液（惠菲宁）、酚麻美敏混悬液（泰诺）都可用于治疗发热头痛；小儿氨酚黄那敏颗粒用于发热咳嗽鼻塞等症状。
成人：对乙酰氨基酚缓释片（泰诺林）、布洛芬缓释胶囊（芬必得）用于发热头痛；氨酚伪麻美芬片（日片）/氨麻美敏片Ⅱ（夜片）（日夜百服咛）、氨麻美敏片片Ⅱ（新康泰克）用于发热咳嗽鼻塞等症状。
6.用于缓解皮肤过敏、虫咬性和接触性皮炎症状的药物：
口服：氯雷他定片（开瑞坦）；
外用药物：如地奈德乳膏，糠酸莫米松乳膏等。
热 烈 庆 祝
中华人民共和国成立70周年
来源：云南网
编辑：刘博美
编审：巩立刚
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