众所周知
熬夜有害健康
然而
有些人因为各种原因
不得不经常熬夜
国庆假期
想必有不少“熬夜族”
除了注意休息
总熬夜的人
还需要补充以下几种营养
胡萝卜素
中新社发 郑耀德 摄
枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素，对于保护视力有好处。
叶黄素
中新社发 胡卫国 摄
菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素，有抗氧化防衰老的作用，同时也可保护视力，预防黄斑病变。
钾
中新社发 王福东 摄
薯类、豆类、菌菇类食物富含钾，能预防浮肿；同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射，对于长时间用电脑和手机的人有帮助。
维生素C
开阳县双塘龙元猕猴桃生态农业观光园内，果农正在采摘成熟的猕猴桃。贺俊怡 摄
鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物，有助消除体内的自由基，降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。
花青素
贵州省丹寨县扬武镇老八村蓝莓园，一名游客在展示采摘的蓝莓。黄晓海 摄
蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素，不仅可以保护视力，同时也有助抗氧化、防衰老。
欧米伽3多不饱和脂肪酸
中新社发 王海滨 摄
鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源，可以保护眼睛黄斑、预防视力减退，同时深海鱼也是维生素D丰富的食物，有助于增强免疫力。
维生素E和膳食纤维
中新社发 陈勇 摄
小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维，有助降低胆固醇，增加肠道蠕动，预防便秘。
少熬夜
多休息
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来源：健康时报
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