蒹葭苍苍，白露为霜，
所谓伊人，在水一方。
今天，我们迎来白露节气。
水汽夜间遇冷，凝成细小水滴，
晨光照射下，晶莹剔透、洁白无瑕，
故名“白露”。
白露过后，丹桂飘香，稻海茫茫，
这，是一个丰收的季节。
白露至，秋意现
白露过后，秋风吹得人舒畅，旦夕秋风多，衰荷半倾倒，和缓的风吹出了一片秋天的颜色，天地秋意始现。
在古人看来，白露的物候有三——
一候，鸿雁来。鸿为大，雁为小，白露时节，鸿雁开始列队，准备集体南迁。
二候，玄鸟归。玄鸟就是燕子，燕去鸿归，荷衰草枯，秋风萧瑟，白露满山叶飞坠。
三候，群鸟养羞。“羞”同“馐”，是美食的意思。诸鸟感知肃杀之气，纷纷储食备冬，如藏珍馔。
俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征。白露是整个一年中，昼夜温差最大的一个节气。
虽然白天的温度虽然仍然接近或超过30℃，可是夜晚之后，气温直接下降到了20多℃、甚至10多℃，昼夜温差达十多摄氏度。昼夜温差大、天气干燥，4种疾病问题也来得凶猛！
白露4种疾病问题要注意
1. 呼吸道问题
有医生表示，换季时冷热不均，儿科门诊量会比平时明显增加，多是呼吸系统疾病，以感冒、发烧、哮喘等为主。
白露过后，伤风感冒、咳嗽、鼻炎……不知不觉，身边打喷嚏、流鼻涕的人多了起来。因为冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等。
白露时节，支气管哮喘发病率很高，特别是一些易过敏的，因为体质的过敏或者外界过敏原导致身体出现“类似感冒”的症状。
2. 干燥问题
从白露后天气转凉，秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了。早晨起床时嗓子发干、鼻子干燥、皮肤紧绷、大便干燥等症状更加明显。这些都是典型的‘秋燥’表现……
在中医看来，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，也就更容易耗人津液，患上“秋燥”。
3. 肠胃问题
俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
在中医看来，夏季凉东西吃多了，容易损伤脾阳。天气凉了之后，继续如此，就更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
4. 心脑血管问题
昼夜温差大，随着气温波动，血管的收缩和扩张力度也会增大，容易导致急性冠脉综合征、脑梗等多种与血管健康有关的疾病。
因此有这些基础疾病的人，一定要注意早晚添加衣物。
白露如何养生
蜂蜜水
秋天干燥，应坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，不妨在水里加点儿蜂蜜，制成有淡淡甜味的蜂蜜饮料，缓解口腔和咽喉黏膜的干渴感的效果更好。
蜂蜜中的果糖非常丰富，可以让水分有更多的时间来滋润口腔、喉咙以及消化道粘膜，让水分留在身体当中。蜂蜜属于高血糖生成指数的食物，所以不建议糖尿病患者喝蜂蜜水。
蔬果选含糖量高的
除了蜂蜜中具有吸湿性的果糖含量丰富之外，有些蔬果中果糖也较高，例如梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子、猕猴桃等，另外南瓜等个别蔬菜果糖也不少。同样，糖友们也不宜大量进食升糖指数高的水果和疏菜。
植物胶质独特功效
有很多食物煮后呈现体积膨胀、口感粘稠的状态，这样的食物大都含有植物胶质。例如谷类中的皂角米、燕麦等在煮后体积膨大数倍化，这些黏糊糊的汤羹可以让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。
木耳、银耳等也含有丰富可溶性植物胶质，传统的喝银耳羹来滋润身体的做法是值得推荐的；还有藻类中的海带、裙带菜，水果中的山楂，都值得多吃。
多吃富含维A的黄绿蔬菜
维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，维A缺乏不仅会导致粘膜所分泌的黏液和皮脂减少，让人干燥，同时还会影响纤毛的摆动从而致使免疫力降低，引发细菌感染，也可能导致嗓子喉咙不适。
维生素A在动物性食物中主要集中于“肝脏、蛋黄（尤其是鹅蛋黄）”。
在植物性食物中，深绿色与橙黄色的蔬菜中较丰富，例如胡萝卜、枸杞、深色绿叶蔬菜（西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜）等，建议深绿色、深黄色蔬菜最好每天都要吃。
抬脚跟提肾气
白露节气阳气渐消，阴气渐长，气候由热转寒，是“阳消阴长”的过渡阶段，所以白露时节最重要的是养足肾气。
脚心有个重要的穴位涌泉穴，气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环，减轻心脏的负担。
对上班族来说，这是一个迅速恢复元气的大法；对老年人来说，能预防很多疾病，比如心脑血管疾病，高血压，腰腿痛，消化不良，失眠，头晕头痛等，尤其是肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳厉害的人，就这么一提脚跟，再简单不过，每天练习几次有助于固肾气，強筋骨。
温水泡脚
进入白露后大家可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，因腰为肾之府、肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉腰部和耳朵也是一种补肾养生好方法。
白露过后，就是最美的秋
在渐知秋实美的时节
多出门走走感受祖国之美吧！
| 来源：杭州发布、浙大一院
| 编辑&版式：邵佳佳
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