在四季养生中，古人早已告诫我们，要懂得春生夏长秋收冬藏的自然规律并顺应遵循它，才能达到延年益寿的目的。
秋季的开始，是由热转凉的交接节气，那么秋天要如何养生呢？
《素问·四气调神大论》提到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则，接下来看看我们该怎么专业调养。1、滋阴润燥
立秋后，虽由热转凉，但秋老虎肆虐，白天气温仍高，易出现口干唇焦等“秋燥症”。中医认为，肺主呼吸、外合皮毛，与大肠相表里。秋燥的主要表现为皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂，毛发枯而无光泽、头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽冒火，大便干结等。建议从饮食上进行调养：适当多吃梨、银耳、萝卜等生津润燥之品，必要时进行药膳调养，如莲子百合粥、雪梨银耳汤等，可达到滋阴润燥、生津补液的作用。
2、精神调养
秋属金，内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。因此在秋天要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
3、起居调养
立秋之季应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
4、适量多酸
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。秋季肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，例如：葱、姜、蒜、韭菜等。在此基础上应多食些酸味食物，以补肝气，例如：苹果、葡萄、芒果、柠檬等。
5、运动调养
科学选择一些使情绪稳定、心神安定的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。为顾护阳气，不宜选择量大的运动，避免运动后出汗过多，让邪气趁虚而入。尤其是老年人和体质虚弱者更要注意运动适量。
每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，下面给大家介绍一下八段锦的第二式与第六式。
第二式：左右开弓似射雕左右手如同拉弓射箭，可以使长期伏案工作的人们消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷，梳理肝气，治疗胁痛。
第六式：两手攀足固肾腰
前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸与牵扯，调理腰背的肌肉，强肾健体，适合在秋季操练。
文/康复中心 石斐
北京小汤山医院
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