十大长寿生活习惯
1、「水果蔬菜」每日不能少
爸妈总是不遗余力地说 “多吃点蔬菜对你好！”那是因为——
绿色蔬菜含有身体必须的维生素、矿物质和其他营养素，可以提高抵抗力，预防肠癌，甚至改善心理状态。
英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。
肉食动物们，为了健康，蔬菜水果一定要多吃啊！
《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天摄入200 -350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
2、每天坚持睡午觉
不要小看午睡！15分钟小憩，就能给身体和大脑充满电，让你下午精力更充沛。
坚持午睡的人，运气不会太差：
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，相比于不午睡的人，每天坚持午睡的人，死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
午睡一般15分钟就好了，最好别超过半小时。
上班族可以坐在工位仰头睡，不要趴着睡。
3、一周至少走路7小时
再也没有比「走路」更省钱、更安全、更方便、更环保的锻炼方式了!
这种有氧运动，不仅容易坚持，还能有效减肥，降三高，对心血管乃至全身健康都有好处。
美国《自然》杂志曾报道，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
还等什么，穿上运动鞋，出门走起来吧！
4、每周保证一条鱼
研究发现，北极的爱斯基摩人几乎不患冠心病，这得益于他们平日捕鱼为食。鱼油中含有大量Omega-3脂肪酸，对于心血管很有好处。
此外，营养学家范志红表示，每周吃一次鱼，对于改善脑部健康，提高记忆力非常有帮助。
中老年人常吃鱼，可降血脂，预防心脏病、老年痴呆。
但是，鱼最好不要油炸，因为高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。
5、不要过量吃「红肉」
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、感染、阿尔茨海默病、肾病、肝病
为了健康，可以适当食用牛肉、羊肉、猪肉，但不要过量，以鸡、鸭、鱼肉取而代之。香肠等加工肉要少吃。
每天吃肉控制在80-150克就好，这指的是烹调前的生肉重量。而且肉类尽量以蒸煮为主，减少煎炸等不健康烹调方式。
6、多玩游戏动脑子
脑子越用越聪明！
想要老了也「耳聪目明」，不妨经常做做字谜游戏，打打纸牌麻将，学一门外语、一种新乐器、一种新舞蹈。
这些活动都可以让大脑得到「按摩」，刺激血液循环，提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7、不妨多做做家务
香港中文大学的一份研究显示：多做家务可降低死亡风险!
做家务好处多多
◎整理房间——预防心脏病发作
◎清除厨房杂物——可减肥
◎种植花草和蔬菜——改善心情，降低抑郁风险
◎洗碗筷——减轻焦虑感
◎整理床铺——提高工作效率
能把家里打扫得窗明几净，也足以说明大脑规划统筹能力好。
没时间锻炼？焦虑抑郁？多做做家务吧！
8、 把坚果当零食
晚上追剧、加班、学习肚子饿，吃膨化食品太不健康，不如来一把开心果、松子、核桃吧！
坚果热量高，脂肪多，饱腹感很强，但它不长胖！还很健康！
因为，坚果富含的「不饱和脂肪酸」是真正的「好脂肪」，再加上各种人体所需的微量元素，非常有益心血管，可以预防心脏病，增强免疫力，延缓大脑衰老。
研究表明，每天20克坚果（相当于一小把）就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。
建议每天都吃一点，但别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点。
9、多跟朋友聊聊天
跟知心好友多聊天，也能长寿。
伦敦大学学院、赫尔辛基大学的一项统计表明：
与社会隔绝的孤立者，过早死亡的几率会增加50%……
他们中风的几率比其他人高出39%，心脏病发作的几率更是比其他人高出43%。
和朋友多聊天，不仅能够减少孤独感，分享开心，排解忧虑，同时也能够锻炼反应和语言能力，能够延缓大脑衰老。
10、多晒晒太阳
伴着微风，晒晒太阳，伸伸懒腰，是多么惬意的事情呀。
每天上午10点前，下午3点后，是最佳晒太阳养生时间。每天晒30-60分钟就够啦~
不仅可以给身体「杀杀菌」，提高免疫力，还能增加维生素D及钙的吸收，降低血压，对于预防中风、心脏病、糖尿病，也很有好处哦。
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