夏日炎炎，很多人常会感到头晕、胸闷或者食欲不振等状况，面对满桌的美食，却丝毫提不起一点兴致，到了晚上却留恋于各种夜宵和烧烤，面对一路飙升的体重而懊恼不已。很多女性朋友面对屋外强烈的紫外线“望而却步”，担心被晒黑所以整个夏天都不怎么出门，但是由于经常不活动身上的“肉肉”却更令人发愁了。
不过先别担心，夏天是个“吃瓜”的季节，记住多吃下面这“2种瓜”、多喝“3种水”，消暑又养生，健康不用愁，让你在饱了口福的同时，也不用再担心体重的问题了。
消暑养生第一瓜：冬瓜
冬瓜对于中国人的餐桌来说可以说并不陌生，易购买并且价格实惠，烹饪的方式也可以多种多样。但你知道吗？冬瓜除了食用价值以外，还具有很好的药用价值。
冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效，对于动脉硬化症、肝硬化腹水或者冠心病高血压的朋友们来说，能够起到良好的辅助治疗作用。再者，冬瓜含糖量少，但却能够及时补充体内所需的能量，因此糖尿病人在日常饮食当中也可以放心食用。
同时，冬瓜本身不含有脂肪，并且其中所含的丙醇二酸，能够很好的抑制糖类转化为脂肪，由此看来，冬瓜也算是想要在夏天减肥的朋友们的福音了！
很多人在处理冬瓜时会把冬瓜皮扔掉，这样做可真是有些浪费了，其实冬瓜皮也非常有用：冬瓜带皮洗净后，切成薄片放入锅中加水开煮，煮至冬瓜片变得有些许透明时就可以饮用啦！冬瓜汤同样能够达到解暑、消肿、利尿的功效，如果觉得口味清淡的朋友还可以在汤中加入少量的葱花和盐，味道会更佳。
健康美容第一瓜：丝瓜
丝瓜的食用功效早在《本草纲目》中就已经有过相关的记载，在食用和药用方面都有着强大的效用，可以说是老少皆宜。
在夏季紫外线较强，所以防晒美白就被再次提上了“日程”。而丝瓜中含有大量的水分，经常食用能够给皮肤补充水分，促进其新陈代谢，从而达到美白的效果。很多人都知道想要健康美白，补充维生素也是必不可少的，而丝瓜中富含维生素B1和维生素C，这两种维生素都是防止皮肤老化、美容美白的有力“武器”！
如果将丝瓜用水焯过，简单加入少许的盐和醋等调味料，就可以得到一盘让人食欲大增的凉拌丝瓜，在炎热的夏季这道清新美容的凉拌菜，一定会让人赞不绝口。
多重功效第一水：白开水
炎炎夏日，很多人会感觉到皮肤干燥，甚至有些干性皮肤的朋友在夏天皮肤也会起皮皲裂，于是就盲目地进行补水保湿、敷面膜，然而，皮肤干燥紧绷，其实也正是身体缺水在向你发出的“信号”！
夏季气温高，蒸发快，人体内的水分也随着体表汗液的蒸发而流失着，因此及时补充水分是重中之重，并且不要过度地依赖于美白补水产品，而要注重由内而外给予皮肤的水分，白开水能够更好地调节人体内循环，延缓皮肤衰老等功效，所以白开水在任何时候都是人体必不可少的。
有的朋友可能认为只要不出汗就可以不喝水了，这种想法是错误的，因为夏季气温高，虽然体表没有明显汗液排出，但是体内的水分会通过尿液等其他方式逐渐流失，若不及时补充水分，则会导致咽喉发炎、上火等病状的出现。
有很多年轻人在运动完之后会迅速地饮用冰镇碳酸饮料，这种“一时之快”对我们的身体健康是极为不利的，低温的碳酸饮料遇到较高的体内温度时，会迅速刺激肠胃，甚者会引起肠胃痉挛等症状。所以，在大量运动后，及时补充白开水或淡盐水才是首要选择。
清新解腻第一水：淡茶水
夏天傍晚约上三五好友一起去烧烤撸串可以说是很多人非常享受的一种夏日饮食方式，但是烧烤油腻，再加上酒精的刺激，会使人接连几天感到食欲不振，肠胃不消化，因此，淡茶水可以称得上是“清新神器”。
夏天常饮用的茶水多为绿茶，量不宜过多，因为淡茶水到达胃部后能够中和胃酸，解除油腻，从而有效保护胃黏膜，还能够调理肠胃，助消化，减少便秘情况的发生。
同时，淡茶水能够有效地降低胆固醇，因为其中含有脂肪酶，能够促进脂肪的分解，减轻胆固醇高的症状。但是饮茶也要注意，不要同药品一起服用，否则茶水会起到“解药效”的副作用。
清凉解暑第一水：绿豆水
绿豆水对于人们来说并不陌生，是夏天常见的解暑饮品。绿豆性味甘凉，清热解毒功效显著，能够将体内的湿热毒气通过尿液的方式迅速排除，且绿豆水本身也能够补充人体水分，从而使人体内分泌平衡，促进调节和吸收的功效。
而在煮绿豆水的时候，记得要提前将绿豆浸泡一段时间，这样在煮的时候，泡过的绿豆能够更好地成熟，并且将其自身的微量元素释放到汤汁中，但绿豆不宜煮得过于软烂，否则会破坏其中的维生素。在煮绿豆水时可以放入少量的冰糖，因为糖分可以给予人体一定的能量并提升精神。
在喝完绿豆水后，煮过的绿豆也可以一同服用，起到补充人体矿物质元素的功效。但是需要注意的是，绿豆属于良性，绿豆水不能同温补的药品同时服用，以免削减药效，引起身体不适。
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