跟糖尿病扯上关系之后，您是不是总觉得吃东西束手束脚的？
但有血糖问题并不意味着咱无法再享受各种美味，每天只能吃糠咽菜。两位圈主见过的血糖控制得好的糖友，都很会吃。当然我们说的是健康饮食，油炸、汉堡、薯条当然您也可以吃，但一年吃半次就好啦，哈哈，毕竟它们对健康的损害太大了，任何人总吃这些都会出健康问题。
下面这些饮食秘诀，建议您多尝试，这样吃对您的血糖、血压、血脂和体重改善都有药物不能起到的效用。
早餐里加上蛋白质
早上起来，身体知道我们需要活动了，升高血糖的激素就开始工作，把能量调动出来了，这是人体比较智能的部分。但如果咱早餐时再吃了太多的碳水化合物（例如烧饼油条、烧麦、粥、煎饼果子、土豆丝卷饼），这些碳水中的糖叠加上激素调动出来的糖，您想想，这餐后血糖是不是不好惹。
而如果您吃这些碳水的时候，加上了鸡蛋（煮鸡蛋、鸡蛋羹、炒鸡蛋都行）、无糖的纯酸奶、豆腐脑、牛奶等等，这样你早餐后的血糖会好很多。
条件好的“地主家”，早餐也可以吃点水煮虾、鱼肉片，功效一样。
如果您的早餐有了蛋白质，那就已经可以打到40分了，剩下60分是什么呢？接着看。
午餐晚餐吃够蔬菜
绿色蔬菜您可以自由吃，没有谁会因为吃了太多蔬菜而血糖升高或长胖，而蔬菜可以帮你降低血糖，吃跟不吃血糖有天壤之别。血糖还能改善肠道功能，关键是好处多又不贵。
许多蔬菜做起来都很方便，轻轻煮熟，淋点生抽、橄榄油，挤点黑胡椒粉就非常好吃了。每天1斤蔬菜，看似压力很大，其实煮熟了并不多，圈主@正念糖尿病极简控糖 龚老师，更建议您三餐都有蔬菜，比如早餐争取吃到200g，午餐、晚餐各吃到300g（一共3种以上的蔬菜就更好了）。
如果您的早餐里能有蔬菜，那您的早餐就可以打到70分了。
蔬菜这种对全家人健康有好处的食物，一定要出现在您每周的购物清单里，黄绿红白紫（王力宏白chi，这样编只为方便大家记忆，我们很爱王力宏）各种颜色的，都来点。
三餐都有复杂碳水
碳水化合物是直接升高血糖的，主要存在于主食、水果、薯类里，但粗粮和薯类里的碳水是复杂碳水，大分子的，升高血糖需要经过比较长的分解过程，所以我们叫它慢糖；而经常添加在蛋糕、饮料里的精制的白糖、红糖、麦芽糖，是简单的糖，可以被很快低吸收到血液里，让血糖快速上升，所以我们叫它们快糖。
每次看到美食推手让大家把200g糖分3次放到蛋清里打发，我就肝颤，这得对血糖造成多大影响啊，培养出多少胖子啊。
所以，建议大家三餐的主食，都避免对血糖造成不必要挑战的快糖，咱吃点燕麦、糙米、全麦面包、薯类等，让血糖乖乖慢慢地升。
如果您的早餐里再加上粗粮或薯类，那就可以打100分了。
多吃原材料，少吃带包装的加工食品
虽然做饭很麻烦，但是有些朋友告诉我说，疫情期间在家做惯了，之后可能也会坚持了。自己做的好处在于，你可以吃更多的接近原材料的食物，少买带包装的深加工食品，前者你可以轻微加工，比如土豆做成土豆块，吸收速度和热量就比土豆泥要好太多。
而且深加工食品在加工过程中会添加糖、盐，都会增加你控制糖尿病的难度。
不得不买一些加工食品来吃的话，也要学会看食品标签，成分表里越简单越好。同一类食物的成分表里，总热量越低越好（留心看里面的脂肪和盐的数值哦）。
含糖饮料和果汁尽量不喝
含糖饮料、苏打水、运动饮料、果汁，只建议您在低血糖的情况下，不得已才喝。实际上，我们建议所有人这样做。因为里面加的都是快糖，加的也多，会让血糖快速升高，让胰腺面临一个巨大的但是不必要的挑战，引起血糖大幅度波动，会像海浪一样冲击我们的血管，引起损伤。
吃了什么记下来
糖尿病营养专家发现，做饮食记录的人，体重和血糖水平都有所改善，现在有很多app都很方便记录饮食，比如薄荷，您可以试试。记录饮食能改善体重和血糖是因为，当我们更关注一件事的时候，虽然只是一个记录的小动作，但是记的过程我们会反思，也会想象要吃得更健康。
今天的技能是让您血糖更好的6个饮食建议，都很好操作，哪些是您还没有提上日程的呢？留言告诉我们您打算坚持做哪几个吧！
1个月之后，您的血糖会更好。
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