现在，越来越多的人开始敷衍早餐，甚至干脆不吃早餐，但是，人们的身体机能经过一晚上的休整，体内储存的能量已经消耗殆尽，血液中血糖含量也较低。这样一来，大脑的兴奋度就会降低，反应迟钝，即便是在工作或学习，也不能集中注意力，大大降低学习工作效率。所以，不管多忙，大家都要坚持吃早餐，还要吃得有营养。今天给大家推荐这3种早餐，不仅营养价值高，而且还很美味，非常适合上班族。
轻食牛奶搭配全麦面包
早上刚刚醒来，人体的肠胃功能刚刚恢复，所以早餐不适合吃热量过高，太油腻的食物，这样反而会增加肠胃负担，损伤肠胃。建议大家吃一些低脂低热量的食物，不妨试着用轻食奶昔牛奶搭配全麦面包，相信会给你带来不一样的体验。轻食奶昔牛奶中含有丰富的蛋白质和维生素，能为身体机能提供充足能量。再加上，全麦面包热量更少，而且其中含有大量的纤维素，在增加饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动。
谷物牛奶搭配鸡蛋、面包
牛奶中含有丰富的钙物质、蛋白质等多种营养，如果能和粗粮搭配在一起，营养价值就更高了。谷物牛奶中含有丰富的膳食纤维和维生素，口感独特，营养丰富，非常适合早餐食用。所以，大家可以用谷物牛奶搭配鸡蛋、面包、水果等，为大家提供充足的营养和能量，唤醒一整天的活力。
水果燕麦搭配酸奶、面包
水果燕麦是以水果为原材料，加入燕麦，有了水果中富含的维生素，营养会更加全面。想要早餐吃的营养健康，大家可以试着用水果燕麦搭配酸奶、面包，不仅美味，而且营养健康。酸奶中，含有丰富的钙物质、乳酸菌等物质，不仅能为人体提供所需营养物质，还能调节肠胃菌群平衡，让肠胃更健康。
以上这3种早餐，营养健康，坐起来也比较方便，大家不妨试着自己搭配一下，相信会给你的味蕾带来独特的体验。早餐对人体的健康非常重要，不吃早餐，不仅影响工作学习效率，还会引发多种身体疾病，所以大家一定要重视。
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