小寒入三九，刚入小寒节气，明天便是「三九四九冰上走」的三九天了。
「三九四九冻死狗」。三九四九天总是一年最冷时，今年有暖冬潜质，南方短袖上身，北京几场雪下来，也没有想象中那么冷。
有句话说「冬练三九」，其实是说给练功之人，普通人的锻炼若是跑步满头大汗太多，很容易伤阴耗津，「冬不藏精，春必病温」。冬天养藏，如果身体消耗太过，来年春天很容易发烧生病。
那么该怎样才是中医眼中的养生呢？答案便是——怂着。能屈能伸，也可以说是「省着点用自己」。
好好睡觉，节能「藏精」
睡眠有多重要？作者Walker教授真诚研究，幽默调侃：「可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。」
没错。
尽管古人早已知道： 「冬三月……勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」
充足的睡眠，是保证阳气潜藏的关键。睡得越深，阳气潜藏的越深。有任何事情需要加班，早上早起，也不要晚上赶工，睡觉是最能节省气血，补养身体的方式。冬天就是要好好睡，冬天养不好自己，等到了春天身体会更加亏耗。
尽量在22点入眠，把握好阴阳交替的关键时刻。
三九时节，正是一年中阴阳变化的时候。因为冬天的阴寒发展了极致，阳气开始萌动生发，正是一年中阴阳交替的时候。
而在一天当中，晚上子时，23—1点，是阴气增长，阳气开始萌芽的时候。
天人相应，子时人体中的阳气，也像一个初生的宝宝一样，只有在睡眠中，才能阳气入阴，让阳气在体内得到很好的滋养。
因此，一定要在22点左右去睡觉，让身体在23点时，进入一个相对稳定深沉的睡眠状态，让阴阳转换得更加从容安稳。
这样安稳地睡上7-8小时，第二天，阳气休息够了，自然活力（阳气）满满地醒来。
睡前1小时，不看电脑电视手机
睡前1小时看电视、电脑、游戏这些会让人越来越兴奋，本来循行人体表面的阳气要回家睡觉，而你却让他出来陪你看电视打游戏，他会累死的。
阳气：我不闹腾，归位归位，好好睡！
泡泡脚，让气血下行
有时候阳气不听你的话，不能乖乖回到身体里，这些虚浮的阳气，在头部，因此你总是想事情，脑海中一部又一部的剧集上演。大脑里的「能量」太多了。泡泡脚，把气血传到腿脚，头脑的气血少了，人很容易就放松了。
睡觉是天补，把睡着的一半，提高了质量，身体能养好一半。另一半，就要靠白天醒着的时候，好好节省自己的神和身。
「神」的节省：
如果你是一个人，有时候，划清与人相处的界限，便不会操心那么多。
如果你是两个人，特别是女生，两个人的相处之道，学会做什么，更要学会不做什么。
看看你的舌头，操心的人，总是有或多或少的齿痕。想得多，多思伤脾，容易脾虚，舌头便会胖大。
少操一点心，节省一点内心的能量，你会发现，没有预设过的生活，也会如你想象般地铺展开来。
人心本无思虑，只是将以往未来之事，终日念想。故知事未尝累人心，人心自累于事，不肯放耳。（谭峭《化书》）
做事情本身不累，而在于往来思虑之间。
认认真真思考，科学家很多都很长寿，他们的思考别无二致，只关乎业务本身。我们的工作也是一样。
简单吃喝，平补气血
今年南方入冬失败，藏精的力量就少了很多，人很容易燥热。北方暖气太足，动辄流鼻血、感冒、口舌生疮，都是燥出来的。要注意津液的呵护。
热性体质的人，就先别吃肉喝酒了，来一些清润的养胃养肺的食疗，更适合。
这时候就很推荐张锡纯老先生的一款食疗粥，珠玉二宝粥。组成：生山药50g，薏米50g，柿霜30g（或柿饼）。
做法：先将山药研碎备用，柿饼切成小块备用。然后将薏米加水煮成粥，放入研碎的山药、柿霜（或切好的柿饼），再煮开后即可。
还有一个食疗方，叫水晶桃，也是非常好的一个方子，很适合阴虚有热、肺肾阴亏、体虚的人。
方子组成很简单，就是核桃仁和柿霜，准备1：1的核桃仁和柿霜，然后把核桃仁上锅蒸，蒸上半小时左右，放柿霜，（注意是柿霜不是柿子），再继续蒸上2小时以上，时时搅拌，直到融在一起，就可以了。
而不管什么疾病，既基本不会忌口的，是什么菜呢？那就是白菜了。
白菜养胃，可以解渴生津。冬天容易生内热，正好用疏通清肠的白菜，化解一下。白菜豆腐也好，也可以荤素白菜丸子。白菜一定要吃熟的，因为其中有好多汁液，易滑肠。容易拉肚子的人，更是要趁热熟吃。
清朝名医喻嘉言讲：
「白饭青蔬，养生妙法。肉食者鄙，何可与言。」
身体没有那么强壮的时候，便不要用很太过补益的东西，消化他们反而消耗气血。简简单单的的一饭一蔬，才是养生的本来。
除了白菜，多吃一些沉甸甸的，土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土气，沉甸甸的根菜，还可以补到中气。
想要补肾气，还有冬天结成的坚果：栗子、榛子、核桃、松子……补益肾气。
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