长寿秘诀：高血压的饮食疗法，这样吃，血压稳，寿命长-搜搜看看

想要合理有效的控制血压，除了医疗手段外，在生活中，还可以通过适量运动和调节饮食等方法来控制。

今天，就教大家以下这5个饮食秘笈，让你的血压平稳，远离高血压。

❶三餐要规律

高血压患者在饮食上要遵循少食多餐的习惯，若身体较肥胖，要控制热量摄入，吃些地热能的食物。虽然要补充蛋白质，但是要注意动物性蛋白跟植物性蛋白分别占据一半。

晚餐一定要清淡些，饮食上太油腻会增加中风概率。若患者没有痛风或者肾病，那么在饮食上可以适当多吃一些大豆、花生以及黑木耳等等。高血压患者在食用油的选择上要多选择富含维生素e以及亚油酸的；要远离甜食。

❷注意低钠饮食

高血压患者一定要控制钠盐的摄入量，每天钠盐的摄入不得超过五克，也就是一小勺。这五克是一天的钠盐摄入，其中还包括酱油中一克，如果喜欢吃咸菜以及腐乳、腌制品这样的食物，也要适当减少钠盐的摄入量。

❸补充钾元素

钾元素是抗衡高血压的重要武器，对于因为钠元素浓度太高造成的血压升高以及血管损伤问题有很大的调理效果。日常生活中钾元素含量比较多的食物包括豆类、核桃、土豆以及鱼类、禽类等食物，此外，根茎类蔬菜比如苋菜、大葱以及水果方面的香蕉、橘子等等都含有较多的钾元素。

❹多吃水果蔬菜

人体每天需要补充充足的维生素，不管是维生素B还是维生素C在新鲜的水果以及蔬菜当中都比较丰富。因此一个人每天需要保障一两个苹果，除了维生素水果还可以为人体提供钙元素、钾元素以及镁元素等等。

❺多喝水

在天然的矿泉水当中含有丰富的微量元素，其中含有锂元素、锌元素、硒元素等等，对身体是十分有益的。

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