立冬，二十四节气之一，立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，这就意味着今年的冬季正式来临。今年立冬时间为11月8日。
立冬时节，冬天的开始。冬季养生要养藏，万物需要收藏以规避寒冷，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备。
2019年的立冬即将来临，那么立冬养生有哪些需要注意的要点呢？
01
冬令运动
立冬时节，早晚温差大，室外活动出汗很容易令凉风进入体内，秋冬养阴为主，此时锻炼身体宜在室内，动则生阳，增加机体抵抗力，跳绳、跳舞、瑜伽等都是很好的选择。不可久坐不动，会助生寒冷。
冬日里阳光好的时候，可以多晒晒太阳，晒后背最合适，督脉和膀胱经都在背上，适当的晒一晒，暖身通络，补充阳气，大有裨益。
02
冬令起居
立冬后，天黑得越来越早了,睡眠是冬季最好的养生，应早睡晚起，在阳气潜藏的冬季尽量不要熬夜，很伤阳气。早睡能让阳气得到很好的休息，确保冬天里宝贵的精血，能够被保藏起来。
初冬刚来的寒，不引人注意，若保护不及时就很容易受寒邪侵袭。因此冬天要着重防寒保暖，尤其保腰下之暖，裤子穿暖，腰腹部护好，穿厚袜子。每晚要坚持热水泡脚。
立冬后风也变得尖锐，本身就阳气偏弱的小伙伴，老年人，帽子要带起来了，风池、风府、风门等穴位也要保护起来。后脖受风，头痛、头昏、浑身僵直、手麻，谁冻谁知道。
03
增强免疫力
立冬季节气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾，特别是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，要积极做好预防工作。除了戴口罩，润肺也很关键。
04
冬令饮食
冬季如何进补有讲究！
如何进补，其实非常有讲究。中医认为，冬季气候干燥，体内津液容易损耗，干燥、上火一系列麻烦就会缠上身。加之现代人营养摄入过剩，身体真正需要的是清补养生。比较适合的就是铁皮石斛。
近期铁皮石斛作为中药材代表入选中国首部大型植物类纪录片《影响世界的中国植物》播出。《神农本草经》称其“性味甘寒，入胃、肾、肺经，补肺、胃、肾养精，补五脏虚劳羸瘦，强阴益精，久服厚肠胃，轻身延年。”
铁皮石斛进补的好处！
保咽护嗓的利器
冬季雾霾天气多发，在雾霾中待久了会感觉到咽喉严重不适，即使戴上口罩也无济于事。铁皮石斛有着很好的润肺生津的功效，能够帮助生活在雾霾之下的人们清理肺部，令咽喉清爽舒适。
同样，对于长期抽烟、喝酒致嗓子不适者，也有着很好的护嗓效果。著名京剧表演艺术家梅兰芳先生，也常煎服铁皮石斛当茶饮来护嗓养生，永葆艺术青春。
养胃佳品养胃佳品
冬季天气干燥，体内津液耗费大，特别是年前年后，人们饮食多以甜、黏、油腻的食物为主，肠胃负担过重，同时烟酒、夜生活增多，用眼过度，适当服用铁皮石斛，及时补充津液，将有效缓解因天气干燥、饮食、烟酒、夜生活等原因引起的肠胃不适、疲劳、头晕脑胀、声音嘶哑等症状，因铁皮石斛具有独特的药用价值和滋阴功效。时至今日，已成为都市贵族们的首选养生佳品。
提高机体免疫力
现代人生活节奏快，工作压力大，因此导致的亚健康人群比例非常大。
现代药理学研究表明，铁皮石斛对非特异性及特异性免疫均有增强作用；铁皮石斛能增强巨噬细胞吞噬功能，促进淋巴细胞转化，提高机体非特异性免疫和细胞免疫功能；铁皮石斛多糖体外能促进脾细胞增殖，增加NK细胞（自然杀伤细胞）和巨噬细胞活性；能升高体内白细胞总数，促进淋巴细胞产生移动抑制因子。
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