牛奶是古老的天然饮料
它营养丰富，含钙量高
被誉为“白色血液”
每天一杯牛奶
也逐渐成为了很多人的饮食习惯
但是关于喝奶的疑问也不少
比如牛奶是早上喝好还是晚上喝好？
喝奶时间的不同，又会有哪些影响呢？
首先，我们来看看牛奶的营养成分：
牛奶本身营养非常丰富
是性价比特别高的天然钙剂和优质蛋白质来源
特别是钙，不仅含量高
而且钙磷比例适当，吸收率非常好
想要通过食物补钙
牛奶就是非常好的选择
那么什么时候喝牛奶最合适呢？
有人说早上喝好，加强早餐营养
还有人说晚上喝好，有利于睡眠
两种说法各有各的道理
但是
既然喝牛奶是每天必不可少的事情
那么搞清楚这个问题
就很有必要了
牛奶能补充钙质、优质蛋白
早上用牛奶搭配面包、麦片等谷物主食
就是很棒的一顿早饭
不仅可以加强早餐营养价值
还能延缓饭后血糖上升，更不容易饿
而且简单易操作，再也不用早起做早餐了
因此，早上喝牛奶是非常好的选择
牛奶热量不高，且有饱腹感
能有效缓解饥饿
晚上饿了，可以选牛奶当夜宵
营养好，又方便
尤其是正在减肥期的小仙女
与其大半夜嘴馋，控制不住吃零食
不如来一杯牛奶
热量低，又有饱腹感
还不用担心发胖的问题
还有刚说的
有的人认为晚上喝奶好
因为觉得可以助眠
这是因为牛奶中含有利于睡眠的色氨酸
但事实上含量并没有特别多
还达不到助眠的效果
因此，牛奶有助于睡眠
只能起到一种心理安慰作用
但失眠的人都明白
有时候即便只是心里安慰
也能让自己睡着
所以如果你有睡前喝杯奶的习惯
请继续保持
看完上面这些内容
有的同学可能就会问了：
除了早餐喝睡前
就没有其他选项了吗
有研究发现
饭前 30 分钟喝牛奶，然后再吃饭
能有效控制饭后血糖上升
还有助于控制食欲，避免用餐时吃太多
这对于预防肥肉上身非常有好处
所以，饭前喝牛奶也不错
说了这么多，那何时喝牛奶最好呢？
实际上
喝牛奶的时间是比较灵活的
你可以按照自己的需求和习惯来
正确的姿势是：随时随地，想喝就喝！！！
与其纠结在时间上，不如注意喝够量
根据《中国居民膳食指南》建议
成人每日应该摄入300g牛奶或奶制品
这样有助于膳食结构平衡，并能补钙
足量比时间更重要哦....
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