养生重在平时，贵在坚持。我们在日常生活中的『坐、卧、行、立』状态下做些小动作就能达到养生效果。掌握一些健康生活的小窍门，也许就可以让生活难题迎刃而解了。

坐着捏膝盖

随着年龄的增长，人体器官逐渐衰弱，骨关节是日常生活中使用最多、负荷最重的部位，自然磨损厉害，常常会出现下肢沉重、膝盖僵硬等现象，也就是人们常说的“人老腿先老”。

而且，膝关节处的血液循环相对较差，平时触摸膝盖也总是觉得发凉。因此，养护膝关节的重点就是保暖和按摩。益延寿建议老年朋友，平时坐着时不妨就用手对膝关节按摩保养。

具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨，用手心温热对膝盖加温；自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般；先用五指在髌骨周围放射状向外点按，八九个来回即可；然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。

对膝盖加温和揉捏按摩配合起来，可促进膝关节血液循环，濡养关节。

卧时练提肛

提肛是传统的养生手段，中医把提肛这种动作称为“撮谷道”。

肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛肠保健。

具体方法：吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为1次提肛运动。每次最好能持续5~10分钟，每天坚持做2~3遍。

踮脚跟，别看只是一个很小的动作，但在古代很早就已经被运用了。

通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

具体做法：练习时保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

踮过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。

伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具体做法：翘起手腕，五指向前，掌心向下；从前向后旋转手腕，并顺势握拳；握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。

这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上，中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神的作用。

我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

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