现代社会有不少人都会有不少难言之隐，从痔疮到便秘，再到各种涉及隐私的疾病，有很多都是因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，尤其是便秘这一类疾病，每次上厕所时根本不是“解放自我”，而是“备受折磨”……

便秘来袭，总有人觉得吃点香蕉就万事大吉，实在不行吃点泻药就没有后顾之忧了，然而这些都是治标不治本！便秘可不是一件“小事”，它的危害可远远超乎你的想象！今天小E就来带你一探究竟~

说了这么久，那到底什么是便秘呢？所谓便秘，它的主要表现为排便次数每周少于3次且粪便干硬、排便困难，但出现便秘症状不代表你患上了这种疾病，是偶尔出类似症状也不用过于担心~

引起便秘的原因的多种多样，大致可以分为以下几种：

便秘来袭也千万不要害怕，今天小E就来给大家支支招，快来一起康康叭~！

1. 多食有渣食物，补充水分

纤维素是形成粪便的“元凶”，但也是促排便的重要成分，它能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团水分，扩大体积，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

因此，食物不应吃得太精细，要确保纤维素在食物中占有一定的比例，但同时，也要记得喝足够多的水，否则会适得其反，加重便秘程度哦！

2.运动

众所周知，运动能刺激肠道蠕动，不仅可以让胃肠手术后的病人尽快恢复肠胃蠕动，也能改善普通人的体质和便秘问题。运动的方式不限，可以散步、慢跑，无论如何，都要让身体得到充分的锻炼~

关于排便，人体有两个“天然时段”：一个是早晨起床后的“起立反射”；另一个则是吃完饭后的“胃-结肠反射”。

一觉醒来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增加，肠道则会产生一种巨大的蠕动波，有利于产生便意。而早餐后，胃结肠反射明显，另一个排便“天时”浑然而生。所以，选择在恰当的时间排便可能会事半功倍哦~

多食高脂、高糖的食物会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。因此，要多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，有助于改善排便。

看了这么多，不知道大家对于便秘是不是有了更加深刻的认识与了解，希望从今以后便秘可以远离你我他！

以上就是今天的内容，更多健康小知识，记得私信+关注小E，我们一起寻找探索美好健康生活！

#健康知识科普#

本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/3211915.html