随着年龄的增长，身体的各大机能随之下降，血管种沉积的脂肪垃圾也会更多，容易出血血管堵塞、血脂变高的情况，一旦血管堵塞血脂变高会威胁到身体健康，诱发各种疾病，因此要注意避免血管堵塞血脂变高
不想血管堵血脂高，坚持做好4件事，血管干净血脂平稳
第一字：食
1、食清淡，饮食，要注意清淡一点，控制盐、糖、油的用量，尤其是中年人。吃得过咸，会导致血压升高，对血管来说，是巨大的“负担”糖摄入过多，除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。如果，吃得太油腻，易导致血脂异常，诱发肥胖，都不利于血管健康。所以，饮食一定要清淡一点，切莫贪吃重口味饮食。
2、食蔬果，人到中年，要多吃新鲜的蔬果，少吃肉食。坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
3、少熏烤，熏烤类食物，往往含有大量的油脂。如果摄入过多，人体的血脂会升高，这些物质很难被分解，危害心血管健康。此外，熏烤的食物，一般盐分较高，不利于稳定血压，也会加重血管负担。所以，熏烤类的食物，要尽量少吃，管住嘴，切莫贪食。
第二字：喝
1、晨起喝白开水，清晨起床后，要先喝一杯温开水，35℃-40℃最好。人体经过一夜的休息，清晨血液粘稠度高，容易形成血栓，堵塞血管。
此时，多喝点白开水，可稀释血液，促进循环，减少血液粘稠度，保护血管。而清晨第一杯水，白开水，是最佳的选择，尽量不要选择淡盐水，果汁等。
2、少喝甜饮料生活中，很多人不喜欢喝水，却爱喝甜饮料。然而，长期大量喝甜饮料，易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，严重损害血管健康。所以，生活中，一定要注意少喝含糖饮料，并且要注意控制体重，不可过胖。
第三字：戒
1、戒烟酒，吸烟喝酒，对于血管损伤，尤为严重。研究显示，心血管问题80%的人都有吸烟史。吸烟伤血管，十年难修复，会增加动脉硬化进程，还会导致血管钙化。而喝酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。因此，想要血管健康，一定要尽早戒掉烟酒，不可忽视。
2、戒熬夜熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。此外，长期熬夜会影响身体代谢水平，导致血脂高、血粘稠，损害血管健康。想要疏通血管，保持血管健康，一定要少熬夜，多休息，保证良好的睡眠。
第四字：动
1、动脚踝经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
2、快步走，快步走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后，在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
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