根据世界卫生组织的研究，全世界约有1/3的人存在失眠症状，而中国成年人失眠率发生率高达38.2%，也就是说每100个人中，会有38个人存在不同程度的失眠问题，而且这个数字还在逐年攀升。
中国睡眠研究会2018年，发布的报告表明，失眠重度患者超6成为90后，失眠不再是老年人的专属，越来越多的年轻人正在饱受失眠的困扰，对于失眠医学上给出的定义是，尽管有充足的睡眠机会，但仍有睡眠困难的感觉，《中国成年人失眠诊断与治疗指南判断标准为》，第一，入睡困难，入睡时间超过30分钟，第二，睡眠质量差，且难以维持睡眠状态，一晚醒来次数超过两次，第三，总睡眠时间减少，通常少于6小时。
不过失眠同样会有程度的区分，美国国家睡眠基金会把失眠分为：急性失眠和慢性失眠，数据显示45.4%的人，都曾经过短期失眠，而通常他是有一些突发事件所导致，比如担心某件事情或者失恋了，或者事情没做好，我明天该怎么办？朋友的吵架和家庭的职责，都会成为诱发失眠的导火索，不过这类急性失眠都是偶尔出现，通常不会超过三个月，随着时间的推移，压力源会慢慢消失，失眠也会恢复正常。真正令人痛苦的是慢性失眠，如果每周是超过三次，而且持续失眠超过三个月，就会被判定为，慢性失眠，对于慢性失眠来说，睡觉反而成为了一种负担，无数个失眠的晚上，只能睁着眼等待天亮，到底是什么原因导致了我们的失眠？原因：不良的作息和沉重的压力，就是降低睡眠质量的罪魁祸首，熬夜加班和学习既生活成为常态。
节奏的加快，使所有的人都活在焦虑中，很多夜猫子都舍不得睡觉，总觉得夜幕降临，一天才正式开始，此外马路边行人的喧哗，汽车发出的鸣笛声，舍友间的窃窃私语等环境因素，同样会导致失眠质量下降，心情烦躁，情绪低落，效率低下等负面作用，那么失眠又该如何应对？根据墨菲定律，你越担心睡不着，越会深入失眠的怪圈，数羊除了徒增心烦，并没有其他帮助，想要解决失眠，首先要给自己积极的心理暗示：人人都会失眠，睡不着，真的没什么，放松身心，平复自己的心情，睡前喝一杯牛奶，泡热水脚，采用复式呼吸，这些小习惯都能帮助你尽快进入睡眠。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/3138327.html
赞 (1)
打赏
饮茶对皮肤的保护作用
« 上一篇2020-06-14 22:46:27
从指甲，皮肤和头发判断你是不是缺乏营养了
下一篇 »2020-06-14 23:46:59