你家宝宝“会”喝水吗？-搜搜看看

水是构成人体组织和细胞的重要成分，研究表明足量饮水不仅可以促进儿童健康成长，还能提高学习能力。所以引导儿童养成正确的饮水习惯相当重要。

怎样才是“会”喝水呢？

喝多少

中国居民膳食指南（2016）建议：2~6岁儿童每天水的总摄入量（即饮水和膳食中汤水、牛奶等总和）1300~1600mL。

7~17岁的学龄儿童每天饮水摄入量为1000~1400mL（约5~7杯水）。

怎么喝

首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

白开水是满足人体健康需要、最经济实用的首选饮料。过多饮用含糖饮料会对儿童的健康造成危害，包括增加患龋齿、肥胖、2型糖尿病和血脂异常等慢性疾病的风险。

水温要适宜

水温最好在18℃~45℃。过烫的水不仅损伤牙齿，还会强烈的刺激咽喉、消化道和胃粘膜；太凉的水会造成胃部不适并且易造成血管收缩。

饮水要遵循“适时、主动、少量多次、足量饮水”的原则。

●四原则 ●

● 适时：饮水最佳时段（晨起后、餐前1h，餐后2.5h，睡觉前等);

● 主动:不能等感觉到口渴时再喝水；

● 少量多次：不可一次性大量喝水；

● 足量饮水：要根据身体活动的增加，环境温度的升高等情况，补充足量的水。（无锡市）

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你家宝宝“会”喝水吗？