人体的骨骼在生命活动中起着非常重要的作用，但是随着年龄的增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，腿脚就变得不利索了。民间俗语“人老腿先老”，就是说人的衰老从腿部开始，上了年纪后，即使稍微运动都感觉双腿疲乏，有的人到了老年，甚至只能坐在轮椅上。
我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上下楼梯等，关节软骨都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节压力最大的。因此膝关节也就容易老化。
对膝关节有损的一些行为
运动过度
一些运动对膝盖有着高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。
久坐不动
长时间坐着不运动，久坐对于膝关节也会造成损伤，会促使肌肉越来越僵硬，不能顺利保护膝关节。
不良的坐姿也会导致膝关节损伤，例如有人喜欢采用跪坐姿势，但这样的姿势却会把髌骨的压力压迫在股骨上，增强了膝关节软骨损伤。
如何延缓膝关节衰老？
睡觉前可以泡个热水脚，并对膝盖进行按揉，不仅能提高免疫力，还可以促进双腿气血流动速度，疏通腿部被堵塞的经脉，使膝盖得到充盈血液补充，更新代谢顺畅，膝盖得到强健，腿部也会越来越有力量。
重视防寒防湿：由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。
常变化体位和姿势，避免长时间久坐或久站。若是从事坐姿或下蹲的工作时，隔一段时间应站起来走动走动，多按摩下膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置。这样不仅能有助于膝关节的血液循环，还可以减少关节内外组织的粘连。
运动前一定要进行热身运动，喜欢夜跑的人，在夜跑开始前不要忙着开始跑步，可以进行下蹲、按揉膝盖、踢腿的动作，在这过程中可以促使腿部得到锻炼，膝关节得到缓解，避免开始跑步出现的腿部损伤。
加强下肢活动锻炼：取仰卧位，在膝部后面置一高约10cm的小枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止器僵硬强直。
膝关节老化与骨骼老化密切相关，合理进行保护骨骼，进行补钙就是很重要一个环节，补钙食物可以多吃点，例如喝牛奶、吃虾都能补钙，强健骨骼改善关节。
膝关节老化是不可避免的事情，通常认为膝关节平均寿命是60岁，但很多人还没有到60就已经开始双腿不便，独自步行艰难了，大部分是因为年轻时没有及早注意养护，导致腿部提前衰老、膝关节早早退化，在日常生活中我们应当积极通过一些措施来延缓老化。
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