1、吃杂粮粗粮主食
白米白米会增加肠道菌群紊乱与肠漏风险，所以可以餐粗粮、杂粮一起做饭，主食以米饭为主，也可以玉米、薯类代主食。
2、少吃红肉、加工肉
红肉、加工肉会增加肠道炎症因子，引起菌群紊乱；
3、素食为主，蔬菜多吃
蔬菜含有丁酸盐，会促进肠道粘膜修复，改善肠道健康；
4、不吃垃圾食品
不要吃饼干、蛋糕等等精加工食品；
5、合理运动
在在宅不代表躺着，也要想办法运动，原地踏步、启动、广播操等等都可以，感觉微微出汗、发热才好；
6、规律睡眠
不要熬夜，早睡早起；
7、心情愉悦
不要看朋友圈负面消息，多看正能量，事物要从两方面风险；
8、讲究卫生
勤洗手，要通风，多晒太阳，衣物经常换洗，太阳晾晒；
9、补充膳食纤维
膳食纤维、益生元对于肠道健康很重要，可以购买一点，补充。
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