长时间对着电脑，坐姿不正确，缺少运动，斜方肌就会越来越发达。甚至还会出现驼背、脖子前倾等问题。短时间可能不易觉察，但是时间久了整个人的气质就会变得很差。
好看的肩颈线条对女生来说尤为重要。斜方肌太发达不管是拍照还是穿衣都很掉分。
（连神仙姐姐都逃不过这个困扰）
那我们应该如何消除斜方肌呢？下面小编为大家献上一套懒人教程，每天在家花上10分钟就能赶走斜方肌练出直角肩。
温馨提示：练习最好在镜子前做，很多时候你以为标准了，其实动作并没有做到位，导致练出的线条不匀称，甚至斜方肌越来越大！
一、手臂向前推，低头
首先我们盘腿坐着，在瑜伽垫上或者椅子上都可以，身体坐直起来，闭上眼睛深呼吸，放松身体的肌肉。
两手十指交叉，一边吸气一边手抬到胸前，呼气手往前推出去，头埋在手臂中间。反复重复3次~（会感受得到肩膀顺着往前推的）
二、肩膀向下压 头贴地
手伸直向前慢慢往前爬，弯腰，头部缓缓往下直到贴到地面，坚持10秒钟（手尽量的往前伸，感受肩膀肌肉的拉伸）。
换右腿在前面，重复一次。头部贴地时保持正常的呼吸就可以了。
三、肩膀大幅度转圈
身体坐直，收往后正常的放在身体两边，肩膀匀速向前转圈，动作大一点。一组转10次。换个方向，肩膀往后转圈。同样是转10次。
然后换个更大一点的转圈动作。手放在肩膀上往前转，手肘相碰，往上转到后面手腕相碰，手臂再向下回到手肘相碰，重复12次。
反方向转动肩膀，这次是先碰到手腕，再到手肘相碰，一样重复12次。做完这个动作，斜方肌会感觉有点酸痛。
四、拉扯肩颈肌肉，背部
手臂向前伸直，手掌交叉握紧举到头顶向上伸直，呼气手臂向下落在头顶位置。这个动作重复3次。
然后上半身往右边转，头也往右边看，坚持10秒。接着手放在膝盖上，右手放在臀部的后面，头尽量往后面看。
保持动作不变，头往左肩部方向压。能明显感受到肩颈肌肉的拉伸，坚持10秒。这个动作能缓解肩颈压力的作用。
右手肘撑在瑜伽垫上，左手在上面往前伸直，使身体向上延展出去。保持正常放慢的呼吸，坚持10秒。
坐直，头部往左方向压下去，左手轻轻的放在耳朵上。右手手掌向前伸直，放低点慢慢的向后转圈圈10次，再向前转圈圈10次。
换另一边重复这组（5个）动作，动作要领相同。
这套10分钟的肩颈背瑜伽拉伸运动，不仅能够非常轻松改善斜方肌发达，还能改善溜肩圆肩富贵包、背厚、肩膀脖子疼痛、高低肩等问题！坚持一个月左右，你会明显看到肩膀背部脖子的变化。
如果觉得以上锻炼方法太麻烦的话，您也可以借助像划船机这类健身器材，通过简单的拉伸动作，同样也能够达到锻炼肩颈背部肌肉，快速甩脂塑性的目的。
除了以上动作要领外，献上日常生活中防止斜方肌过大以及预防肩颈疲劳的小Tips ：
✔️ 注意生活习惯，平时不要耸肩，时刻抬头挺胸，久了能保持形态
✔️ 不要久坐，注意隔一两小时活动一下肩膀
✔️ 饭后可以靠墙站，全身紧绷，紧贴墙面，对体态改善也很有效果
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