沈月“小粗腿”逆袭，先改掉这些恶习，才能快速瘦腿

《致我们单纯的小美好》身高不高，身材也不完美但沈月却实力圈粉。太可爱了。

但是她一直被大家说的就是小腿粗，看图还真的有点。

不知道从什么时候开始，大家突然发现她小腿细了。太明显了啊，到底怎么瘦的？！

很多女孩都觉得自己的腿粗，穿短裙短裤不好看，即使是夏天也只能穿中裤长裤遮住。尤其是很多人本身不胖但是小腿粗，看起来就会不协调。很多男生“肌肉腿”尤其明显。导致小腿粗的原因有哪些呢？如何瘦小腿？

小腿粗的原因

其实小腿粗显壮，主要还是肌肉块和脂肪堆积导致，小腿有肌肉层和脂肪层。

曾经过度运动的人一般小腿肌肉就会比较发达。这种肌肉型小腿形成的原因可能是之前过度运动或者是运动不当造成的，例如，长时间过量上楼梯、跑步、穿高跟鞋、走路姿势不对等等。大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。主要原因有2点，一是吃的太多摄入的热量太多；二是缺乏运动，尤其是现在坐办公室上班族，一坐一天完全不运动。这都是脂肪堆积，小腿肉肉瘦不下去的原因。大部分小腿脂肪多的人，全身的脂肪都不少。一定要结合自身情况适当进行全身运动。

如何瘦腿

肌肉型小腿的人想瘦小腿，一定要先软化肌肉，可以通过按摩、拍打来放松肌肉或者练习瑜伽，拉伸身体来保持好的小腿线条。
下面是一些简单的放松动作上班或者空闲的时候可以适当练习：

1.站姿手叉腰，先抬起其中一条腿，脚尖绷直，停几秒。换边继续；

2.仰卧两腿抬高与身体成直角，数到60放下。休息1分钟继续；

3.仰卧屈膝，膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出。
肌肉的主要成分是水和蛋白质，富含蛋白质的食物如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等可以适当减少，这样就阻绝了肌肉形成的条件。

脂肪型小腿，胖胖的肉肉腿方法当然是减少脂肪，而减脂的根本是：消耗热量>摄入热量，造成热量缺口。饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。增加高纤维食物的摄入，增加新鲜蔬菜水果的摄入，减少大鱼大肉，尤其是肥肉、甜食、油脂类刺激性的食物。

减肥的关键在于坚持，养成好的生活习惯，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是反弹。另外切记如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。药物给身体带来的负担还是很大的，一般不推荐。“早吃好、午吃饱、晚吃少”，加油吧！小粗腿也有春天。