开启奇妙的孕育历程——孕早期营养膳食指南-搜搜看看

精子与卵子结合那一刻，神奇的生命历程便开始了！

生命早期1000天

从女性怀孕的胎儿期（十月怀胎280天），到宝宝出生之后的两岁（720天），这1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”，它也是预防成年慢性疾病关键的窗口期。

生命的开始——孕早期

孕早期指的是怀孕第一周到十二周末期间。

孕早期无明显早孕反应者应维持孕前的平衡膳食，无需额外增加能量摄入，但是，孕期需要的各种营养素一定要齐全足量。

如果孕吐比较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食喜好和口味选择清淡适口，易消化的食物，少食多餐，尽可能的摄入食物，特别的富含碳水化合物的谷、薯类食物。

补充叶酸

叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。除了常吃富含叶酸的食物（动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果类）外，还应补充叶酸400μg/d，以满足其需要。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜。

早孕反应怎么办？

应对早孕反应可尝试以下饮食措施：

（1）早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。

（2）避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜。

（3）可适当补充维生素B1、B2、B6及VC等以减轻早孕反应的症状。

（4）根据自己的饮食喜好和口味选择清淡适口，易消化的食物，少食多餐，尽可能的摄入食物。

孕吐严重影响孕妇进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄入至少130g碳水化合物。

孕吐反应严重无法进食者，必要时及时就医。

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