我认为自己的睡眠质量一向很好，只要一沾床，一分钟左右我便可以睡着。并且，这得到了我伴侣的严格认证。但唯一美中不足的是，我睡觉会打呼噜，吵得枕边人想拿起枕头打人。

更糟的是，伴侣的睡眠质量偏偏又不好。每次她向我抱怨失眠时的痛苦，我都不能很好的感受到那种折磨和痛苦。但就在昨天晚上，我终于体会到了失眠的滋味，这要归功于昨天中午喝的那两杯特浓咖啡。

失眠让我在床上不停的翻滚，脑子中的乱七八糟的想法也在翻滚。因为比较养生，这让我特别担忧自己的身体。为了有备无患，我决定去了解一下，如何才能使自己拥有良好的睡眠。

经过各种搜索和查询，我有了一些收获。当我对睡眠有了基本的了解之后，我发现自己能够更坦然的面对睡眠问题。另一方面，我也能够帮助我的伴侣来应对失眠。下面5种策略，可以有效帮助我们更好的睡眠：

1. 与身体的自然睡眠-觉醒周期（昼夜节律）保持同步

这一条你可以这样做：尽量让自己在每天同样的时间点睡觉和起床，保持良好的睡眠节律；

即使在周末也避免睡懒觉；学会打盹，但请保持在15—20分钟之内；

小心“餐后睡觉”的时间过久。我们在吃完饭后会觉得困，于是会睡上一段时间，尤其在中午。但更糟的是，这一睡就不小心睡了两个多小时。并且这种过多的睡眠会让你在晚上醒来后，很难再重新入睡。

2. 控制睡觉环境的光线

褪黑素会控制你的睡眠-觉醒周期。当天黑的时候，大脑会释放褪黑素，从而让你入睡，而亮光则会使褪黑素减少，让你更加清醒。

在白天你可这样做：让自己更多、更久的处于明亮的阳光下；花更多的时间在外面；尽可能让更多的自然光照进你的家里或是工作场所；如果有需要，可以使用光照疗法。

在晚上，你可以这样做：睡觉前的1-2小时内避免玩手机、平板或是其他发光的智能设备；不要熬夜看电视，你可以听音乐或是有声书籍；睡觉的时候，保持房间光线暗下来；如果需要在晚上起来走动时，你可以将光源调暗。

规律的运动可以让你睡得更好，也会让你更有精神，从而不容易犯困。但是，运动也要在正确的时间里进行才可以。

运动可以加速你身体的新陈代谢，提高体温，刺激皮质醇等激素的分泌，这会让你处于兴奋的状态。如果你在午后或是早上进行锻炼，那么它就不会影响你。如果离睡觉地点越近，运动就会给你的睡眠带去干扰。

并且，规律运动对睡眠的好处要好几个月才能看到，因此你要保持耐心和毅力。

你所吃的东西会影响你的睡眠，因此保持健康、合理的饮食可以助你好梦。为了使自己能够睡好，你需要这样做：限制咖啡因和尼古丁的摄入；晚上，避免太晚才吃饭；上床前避免喝酒；在晚上避免喝过多的水或其他液体；减少含糖食品和精致碳水化合物的摄入。

一个良好的睡眠环境绝对可以提升睡眠质量，你可以这样做：减少噪音来源；让房间的温度保持合适的水平（20°C），太热太冷的温度都会干扰睡眠；让你的床睡着舒适些，如被子、床垫的柔软度等；让你的床仅仅用来睡觉或是做爱，而不是还有其他功能，如在上面工作、看电视、听音乐等。

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