血压是测量循环系统内血压的指标。 健康或正常血压的特征是80 / 120以上，90 / 140以下(120 / 80-140 / 90)。 如果血压高于这个范围，比如150 / 100，你可能会被认为患有高血压，这可能会引起关注。
高血压，也称为高血压，发生在血压导致动脉壁扩张的时候。 这种压力可以导致血管损伤，常常导致心脏病、中风，以及其他危及生命的问题。
除了这些坏消息，还有一些好消息，健康食品可以预防、降低甚至逆转由高血压引起的心脏损伤。 以下是其中的五种食物。
1. 燕麦片
早就知道燕麦片对心脏有益。 1995年，美国食品药品监督管理局正式批准了美国 Quaker 燕麦公司协会的一项心脏健康声明。 事实上，这是 FDA 批准的第一个以食品为基础的健康声明，在产品包装盒上销售。
现在，23年过去了，桂格燕麦和其他几种全麦食品已经通过了美国食品和药物管理局的“心脏健康”认证。 这些对心脏健康的益处来自于燕麦片的高纤维、低脂肪和低钠的能力。
2. 香蕉
香蕉含有一些有益健康的维生素，如维生素 c 和 b 6。 它们还提供碳水化合物、蛋白质、纤维和镁。 但是香蕉最出名的是，对你的心脏最好的东西之一: 钾。
钾通过平衡盐的负面影响有助于降低血压。 盐可以保留水分，如果肾脏不能排出水分，这就是个问题。 你体内的液体越多，你的血压就越高。
3. 土豆
如果你不喜欢香蕉，那也没关系。 你有更多的选择来获得这些至关重要的钾。 其中排名靠前的是土豆。 一个马铃薯含有大约897毫克的钾。 这是推荐量的25% 。只是要确保你的土豆不是用大量盐腌的炸薯条做的。
4. 黑巧克力
黑巧克力对心脏健康的益处太多了，几乎无法一一列举。 一根100克的巧克力棒含有70-85% 的可可粉，其中含有纤维、铁、镁、铜、锰，以及大量的钾、磷、锌和硒。研究发现，黑巧克力可以改善血液流动，降低血压。2015年的一项研究发现，吃黑巧克力可以降低患心血管疾病的风险。 研究表明，每天摄入多达100克的黑巧克力可能会降低患心血管疾病的风险。
然而，请记住，100克(3.5盎司)是一个相当大的数量，并且含有大量的卡路里(确切地说是647) ，42克脂肪和24克糖。
5. 浆果
像蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓等所有带有浆果这个词的浆果都是多酚的好来源，尤其是花青素、微量营养素和纤维素。近40年来，纤维一直与降低血压有关。 但是，直到最近，浆果的其他好处也被联系到了一起。
所以，给自己一些燕麦片，在上面放上浆果、香蕉(也是浆果) ，在上面刮一些黑巧克力，并且考虑自己在一天中心脏最健康的一餐中吃得很高兴。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.sosokankan.com/article/1212540.html