“立冬”是二十四节气的第19个节气，今年是11月8日。这一天是寒冷冬季的开始，万物开始趋向伏藏，人体在这段时期也要主张补肾藏精，养精蓄锐。因此，立冬之后，养生应以“养藏”为原则。
起居防“五寒”
立冬过后，寒风一天比一天凛冽。骤变的天气让不少人感到不适，稍不注意就可能生病。专家提醒，立冬之后，应特别注意预防以下“五寒”。
防鼻寒，晨起冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
防颈寒，戴围巾穿立领装
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如风池穴，肩井穴。戴围巾穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
防肺寒，喝热粥散寒
风寒感冒是冬日最常见病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。
防腰寒，双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50-100遍，每天早晚各一次。
防脚寒，常做足浴
足浴跟热水洗脚不同，足浴要注意三点。第一是温度，水温最好40°C左右，水淹没踝关节处；第二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。
饮食要滋阴
立冬过后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
进补以食补为上。《内经》 有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需太多。
菜品可首选羊肉炖萝卜，可对腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇（香菇和平菇），它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。
运动把好度
立冬时节，天气逐渐寒冷，一定要采取正确的方式运动。因为冬季气温较低，人体各器官系统特别是肌肉处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。再加上空气湿度较小，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。若不经热身就进行一些强度大的锻炼，如打篮球、跳远等，很可能会因为身体突然间的不适应，而导致肌肉拉伤、扭伤关节或突然抽筋，如果强度大、时间长，就更容易受伤。
因此，冬季在选择运动时，一定要提前做好热身运动，尤其在户外锻炼时，要避免突然的跳跃运动。在此时节锻炼不宜太激烈，以防适得其反。健身操、太极拳、跳舞等运动均是立冬锻炼的不错选择。
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