血压间歇或持续超过140/90mmHg为高血压。
它是临床常见的、也是最重要的心血管疾病之一，若不积极控制血压，还会伴有心、脑、肾等器官的损伤。
血压高的人，身体会有这3种表现
第1种：早期表现
部分患者无症状或症状不明显。
最常见的是头晕、头痛、心悸、疲劳、颈项板紧等症状，血压升高只发生在过度劳累、精神紧张、情绪波动后，在休息后会自行恢复。
第2种：血压持续升高，出现明显症状
这一现象被称为缓进型高血压病。
最常见的症状有头晕、头痛、记忆力减退、肢体麻木、注意力不集中、胸闷、心悸、乏力、夜尿增多等症状。
大多数会在精神紧张、过度劳累后严重，在清晨血压可能会迅速升高，出现清晨高血压。
第3种：严重症状
在血压突然升高到一定程度时，会有剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时神志不清、抽搐。
并且，大多数患者会在短时间内发生严重的心、脑、肾等器官的病变。
血压高不用慌，牢记：少吃3"白"，多做4事，血压轻松降到120
少吃3"白"
第1白：糖
最常见的就是白糖，主要是从甘蔗、甜菜中提取制成。
高糖饮食不仅易引发肥胖，还会使交感神经兴奋，加速心率，使血管收缩，再加上体内的水钠排泄减少，血容量增加，会使血压更高，对高血压病情的恢复不利。
更重要的是，有些糖被加工成果葡萄糖浆，被加入到零食、饮料、点心等食物中。
限制糖分建议：每天＜50g。
世界卫生组织建议：每个人终身都要控制添加糖的摄入。
《中国居民膳食指南》也建议：每天添加糖摄入不超过50g，最好在25g以下。
建议，少喝高糖饮料、高糖零食，购买食品时，关注营养标签，尽量避免高糖（高碳水化合物）食物。
第2白：盐
饮食高盐会使血压升高，这是大家都知道的事情。
盐的主要成分是绿化南，增加体内钠的含量，在平衡渗透压的影响下，会使血液中的水分增多，导致水钠潴留，血容量增加会使血压升高。
限制盐分建议：每人每天＜6g、高血压患者＜3g。
每人吃盐不超过6g，也就相当于钠不超过2400mg，在购买包装食品时，要注意看营养成分的钠含量。
生活中，可以用限盐勺来帮助控制摄盐量。
第3白：脂肪
虽然脂肪白的不明显，但看看白花花的肥肉就知道了。
肥肉、油炸食物、炒菜中，都含有大量的油脂（脂肪），经常摄入会升高血脂水平，这些脂质会在血管壁沉积，引起动脉粥样硬化，使血管食物弹性，增加血管外周阻力，使血压升高。
限制脂肪建议：以鱼禽肉代替部分红肉
每天鱼、禽、蛋、瘦肉等的摄入量控制在120g~200g内。
一周红肉摄入量不要超过350g。
食用油每天限制在25g以内，建议以植物油为主，多种食用油搭配使用。
多做4事
第1事：喝玲雁菊
高血压患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。
玲雁菊，是降血压的能手，它含有丰富的Anti-Oxidants及植物甾醇。坚持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂质，增加血流量，减少动脉硬化的形成，并结合植物甾醇起到双重降血压的作用，帮助预防心脑血管疾病。建议大家每天补充。
第2事：戒烟酒
有研究结果证实，无论是女性还是男性，饮酒量都与高血压的患病率成正比，也就是说，高血压患病率会随着饮酒量的增加而升高。
喝酒还会严重影响降压药的疗效，因此高血压患者要远离。
吸烟也是高血压的危险因素，烟草中的尼古丁会直接影响循环系统，使心跳加速、血管收缩，从而使血压升高。
还会刺激交感神经，释放出大量的我儿茶酚胺等，使心率加速、血压升高。
因此，为了养护血管，预防高血压及其并发症，要注意远离烟酒。
第3事：有规律的运动
运动能缓解紧张的情绪，有助于舒张小动脉，从而降低血压。
坚持一项有规律的运动，通过全身肌肉的运动，使肌肉血管纤维逐渐变大变粗，增加冠状动脉的侧支血管，增加血流量，使官腔增大，达到降压的效果。
运动还能产生一些有助于使血管扩张、血液循环加速的物质，还有利于清除血管内的胆固醇等物质，有利于保持血管弹性，预防高血压或防治病情加重。
建议，在专业医生的指导下用药。
运动项目以有氧为主，如散步、慢跑、打太极拳等，每周运动3~5次，每次以不损伤身体为原则，使身体微微出汗。
第4事：定期测量血压
定期测量血压属于高血压的二级预防，建议：
▪ 健康的成年人，至少每2年测量一次血压；
▪ 35岁以上人群，不论任何原因就诊，都应该测量血压；
▪ 高血压的高危人群，每半年测量一次血压，便于提高高血压的知晓率。
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