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便秘时,是吃蔬菜好,还是吃香蕉好,预防便秘记住6个字

便秘是排便困难的一种表现形式,有部分人便秘是暂时的,有部分人便秘却很难得到改善,形成长时期的便秘。便秘让人很难受,总觉得大便排不干净,排便时间变长,而且,因为长时间的便秘,还可能出现肛门下坠,出现脱肛,或者出现痔疮,甚至严重一些的出现肛门周围发炎感染。 便秘时很多人都想到可以多吃蔬菜,或是吃几瓣香蕉,便秘就能得到很好的改善。便秘时这样做真的很好么?

便秘时蔬菜和香蕉到底有什么作用呢?

蔬菜是平常饮食中不可或缺的一类食物。我们都知道蔬菜的营养还是不错的,蔬菜中所含的营养成分最高的应数膳食纤维素。膳食纤维促进胃肠蠕动,有助于消化,对于调节我们的消化功能有很大的帮助;其中含有的碳水化合物,通过代谢产生水分,能够增加肠道水分,润滑肠道,对于便秘能起到很好的改善作用。

香蕉是常见的水果,其味甘甜,也是人们很喜爱的一种水果。便秘时很多人都会想到吃香蕉可以改善便秘的情况。香蕉起到改善便秘是因为它含有很丰富的维生素,能调节和支持肠道正常的生理功能,而且因为也含有碳水化合物及膳食纤维,所以能润滑肠道和刺激肠道蠕动,有利于大便的排除。

便秘的预防和改善,记住6个字:

会吃,就能很好的预防和改善便秘。便秘就是因为大便难解,大便之所以难以排除,其中一个原因就是不会吃。

吃的油腻,消化功能不好,大便会在肠道堆积,消耗肠道内的水分,大便干燥,排便不畅,出现便秘。

吃的食物辛辣,如吃的太辣、大量饮酒,对胃肠道粘膜伤害很大,出现因为胃肠道功能不良,出现推动大便排除无力,出现便秘。

平时为了预防便秘及改善便秘情况,适合吃的清淡易消化食品,减少胃肠道功能受到损害及减轻胃肠道的负担。

动,可以是运动。平时做一做运到,不仅是为了健身,也可以说是为了促进消化。平时吃东西后,消化得很好,肠道也不会存留太多食物残渣,排便也比较容易。

动,也可以是让肠子能动一动,肠道对食物残渣的推动有利,肠道蠕动能力很好,有利于排便。让肠子动起来,可以是通过运动,也可以是通过进食促进肠道运动的食物。

避免的一种原因是因为肠道干燥,水分不足,出现大便干燥而排便困难。预防和改善便秘,每天要保证身体有足够的水分进入,可以多喝水。

喝,最好不要喝酒。酒是大热之物,喝酒可以让体内的水分蒸发,出现肠道水分缺乏而出现大便干燥,进而出现便秘。

忧愁,人经常情绪不佳,每天都很忧愁,不仅对身体不好,同样也会出现便秘。俗语说“柔肠百结”,说的就是人在忧愁思虑的时候,肠子也是会受到影响的。人在忧愁思虑时,体内的抑制因子会起到主要作用,让人整个的变得“安静”,可以出现人体的正常生理功能出现抑制,出现便秘等不良情况。

揉,是揉肚子。经常揉一揉肚子,可以促进肠道的蠕动,有助于我们的消化,让大便容易排除来

揉肚子也是有方法的。逆时针方向揉,适合吃得过饱不消化的时候使用,这是实性便秘。顺时针适合老年人,或是久病后引起的便秘的人群,这是一种因为体虚引起的一种便秘。

习,是习惯,良好的生活习惯。饮食规律有节制,不暴饮暴食,不吃油腻辛辣食物,吃饭有规律,按时进餐。每天排便有规律,次数和时间每天保持一致。消化功能良好,胃肠道生理功能正常,能及时的消化和吸收,生成的食物残渣能有规律排除体外,能很好的避免便秘。

便秘是很常见的一种身体不适,很多都是因为饮食不规律出现的,预防和改善便秘,要会吃,保护好自己的胃肠道的正常生理功能,能规律排便,防止便秘。

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