便秘是排便困难的一种表现形式，有部分人便秘是暂时的，有部分人便秘却很难得到改善，形成长时期的便秘。便秘让人很难受，总觉得大便排不干净，排便时间变长，而且，因为长时间的便秘，还可能出现肛门下坠，出现脱肛，或者出现痔疮，甚至严重一些的出现肛门周围发炎感染。 便秘时很多人都想到可以多吃蔬菜，或是吃几瓣香蕉，便秘就能得到很好的改善。便秘时这样做真的很好么？
便秘时蔬菜和香蕉到底有什么作用呢？
蔬菜是平常饮食中不可或缺的一类食物。我们都知道蔬菜的营养还是不错的，蔬菜中所含的营养成分最高的应数膳食纤维素。膳食纤维促进胃肠蠕动，有助于消化，对于调节我们的消化功能有很大的帮助；其中含有的碳水化合物，通过代谢产生水分，能够增加肠道水分，润滑肠道，对于便秘能起到很好的改善作用。
香蕉是常见的水果，其味甘甜，也是人们很喜爱的一种水果。便秘时很多人都会想到吃香蕉可以改善便秘的情况。香蕉起到改善便秘是因为它含有很丰富的维生素，能调节和支持肠道正常的生理功能，而且因为也含有碳水化合物及膳食纤维，所以能润滑肠道和刺激肠道蠕动，有利于大便的排除。
便秘的预防和改善，记住6个字：
吃
会吃，就能很好的预防和改善便秘。便秘就是因为大便难解，大便之所以难以排除，其中一个原因就是不会吃。
吃的油腻，消化功能不好，大便会在肠道堆积，消耗肠道内的水分，大便干燥，排便不畅，出现便秘。
吃的食物辛辣，如吃的太辣、大量饮酒，对胃肠道粘膜伤害很大，出现因为胃肠道功能不良，出现推动大便排除无力，出现便秘。
平时为了预防便秘及改善便秘情况，适合吃的清淡易消化食品，减少胃肠道功能受到损害及减轻胃肠道的负担。
动
动，可以是运动。平时做一做运到，不仅是为了健身，也可以说是为了促进消化。平时吃东西后，消化得很好，肠道也不会存留太多食物残渣，排便也比较容易。
动，也可以是让肠子能动一动，肠道对食物残渣的推动有利，肠道蠕动能力很好，有利于排便。让肠子动起来，可以是通过运动，也可以是通过进食促进肠道运动的食物。
喝
避免的一种原因是因为肠道干燥，水分不足，出现大便干燥而排便困难。预防和改善便秘，每天要保证身体有足够的水分进入，可以多喝水。
喝，最好不要喝酒。酒是大热之物，喝酒可以让体内的水分蒸发，出现肠道水分缺乏而出现大便干燥，进而出现便秘。
愁
忧愁，人经常情绪不佳，每天都很忧愁，不仅对身体不好，同样也会出现便秘。俗语说“柔肠百结”，说的就是人在忧愁思虑的时候，肠子也是会受到影响的。人在忧愁思虑时，体内的抑制因子会起到主要作用，让人整个的变得“安静”，可以出现人体的正常生理功能出现抑制，出现便秘等不良情况。
揉
揉，是揉肚子。经常揉一揉肚子，可以促进肠道的蠕动，有助于我们的消化，让大便容易排除来。
揉肚子也是有方法的。逆时针方向揉，适合吃得过饱不消化的时候使用，这是实性便秘。顺时针适合老年人，或是久病后引起的便秘的人群，这是一种因为体虚引起的一种便秘。
习
习，是习惯，良好的生活习惯。饮食规律有节制，不暴饮暴食，不吃油腻辛辣食物，吃饭有规律，按时进餐。每天排便有规律，次数和时间每天保持一致。消化功能良好，胃肠道生理功能正常，能及时的消化和吸收，生成的食物残渣能有规律排除体外，能很好的避免便秘。
便秘是很常见的一种身体不适，很多都是因为饮食不规律出现的，预防和改善便秘，要会吃，保护好自己的胃肠道的正常生理功能，能规律排便，防止便秘。
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