随着骨量的降低，骨骼的密度下降、骨质减少就会导致骨质疏松，骨骼越“厚”，就会越慢发生骨质疏松症。现代临床上把骨密度检测来判断骨质量的一个重要依据，根据骨密度的高低可以反映骨质疏松的程度、预防骨折。
什么原因会导致骨密度偏低：
1. 缺钙会导致骨密度偏低，营养缺乏如钙摄取不足，是引起骨量丢失的重要原因；
2. 雌激素减少会导致骨密度偏低，绝经后妇女血液中雌激素减少，易发生骨量丢失；
3. 不良的生活习惯会导致骨密度偏低，如经常不运动、长期卧床、日照少、过度嗜好烟酒等，都会使骨量丢失。
增加骨密度并不难，记住3多1少四个策略，三个月赶跑骨质疏松！
3多
多补充营养
饮食和骨密度的高低息息相关，日常饮食除了要多补充钙质之外，还要注意补充骨脂蛋白。其中含有软骨素的成分，能够促进软骨细胞的再生与修复，缓解疼痛和促进骨钙沉积，增加骨密度，防治骨质疏松。
此外该物质中有类雌激素的成分，可以对绝经后女性体内缺乏的雌激素有自然补充作用，避免中老年女性因雌激素的降低而导致绝经后骨质疏松症。
多晒太阳
阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，维生素D是人体中药的维生素，它可以促进钙、磷的吸收，促进骨骼的形成；另外，阳光中的红外线还具有热效应，可以促进局部血液循环，减轻由于骨质疏松引起的腰腿部位疼痛。
建议每天晒15-25分钟的太阳，以促进机体合成充足的维生素D。
多运动
经常运动可以延缓骨质疏松发生的时间，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少骨量丢失。这是因为运动产生机械力直接作用于骨，促进了骨形成和增加了骨强度。不过运动虽好，也要根据个人体质的接受情况，避免因过度运动对骨骼造成二次伤害。
1少
少抽烟喝酒
众所周知，吸烟危害人体健康，不仅会对肺和呼吸道造成危害，还会只是骨密度降低，引起骨质疏松症，并增加骨折的风险。所以为了身体健康，要少抽或不抽烟；
适量的喝酒是不会影响骨骼健康的，但如果长期大量的饮酒就会导致钙吸收不良，造成骨密度降低，增加骨质疏松症的风险，所以要尽量少饮酒。
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