失眠，作为一种常见睡眠障碍,美国精神病学会给出的定义是：失眠，指的是自诉难于入眠或维持睡眠困难,每周至少4晚,至少连续3周,多导睡眠图检查发现,入眠潜伏期超过30分钟或睡眠效率低于85%，多发于中老年人以及更年期女性。随着社会发展以及竞争压力的与日俱增，失眠也常见于越来越多的年轻人。
引起晚上睡不好觉的原因有很多，从中医角度讲，一般有下面3点：
1、 阴阳失和：《黄帝内经》说“阳入于阴则寐”。人要睡觉，就是阴阳运行的关系，当阳气（卫气）进入到阴气（营阴）里，人就会形成睡眠。如果卫气不能内潜入阴，也就是阴阳失和，晚上自然无法睡觉。“卫气”一般由脾充养，由肺主导。
2、 心神失养：中医认为，“心神”主导机体所有的神志活动，它是一个清明的中枢。我们的清醒、睡眠、思维等活动，都需要“心神”来指挥。而心神又需要“心中营血”来滋养。心血不足，心神失养，白天该清醒的时候就会昏昏沉沉，晚上该睡觉的时候却又心烦不宁、很难入睡。
3、 脾气血虚：这一点，就是我们现在说的“营养不足”。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾气血虚，心神得不到充足滋养，再加上脾主肌肉四肢，白天也就提不起精神、精神萎靡、四肢乏力。可晚上一躺到床上，又开始思绪万千、辗转反侧了。
晚上失眠的滋味太煎熬，很多人一着急就会按照自己的想法改善睡眠，结果进入了几大误区，失眠越来越严重。
误区之一：睡得时间越长，越能解除疲倦，体力越好恢复？
长期失眠、熬夜或者过着日夜颠倒生活的人，体力和精力得不到“补充”，不但身体的各项免疫功能下降，很容易衰老，还会造成内分泌失调，感染其他疾病产生。于是很多人喜欢在假期以及周末把缺少的觉全都补回来，常常一睡就睡到下午1,2点，但我们会发现，这样起床后感觉更累，因为人体的作息习惯跟着太阳转，太阳升起，身体的所有细胞跟随醒来，这时再睡觉，大脑和身体不协调，醒来觉得累，再加上白天睡太多，晚上该睡觉时又睡意全无，失眠自然产生。
误区之二：睡前饮酒真的能助眠？
酒精确实有一定镇静作用，它对于最初入睡确有一定帮助，但在生理上，酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，而且酒精有利尿作用，使人容易在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。同时，酒精还会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡眠时呼吸不顺畅，因而影响晚上睡眠。
误区之三：睡觉前运动，真的能更好入睡？
有人害怕晚上做剧烈运动出现失眠，也有人觉得晚上适当运动能睡得更好，这两种说法都有道理。就总体而言，运动确实能舒缓焦虑、抑郁等情绪，有运动习惯的人，的确相对上较少出现睡眠问题。但每个人失眠原因不一样，并非所有人都适合运动助睡眠，有些人越运动越精神，所以不能一概而论，要辩证对待。
多吃1红—适当摄入富含芝宁睡眠素的类化合物
我们知道，人体五脏在睡眠中发挥着举足轻重的作用，像焦虑型失眠，可能与脾胃不调以及肺火旺盛有很大关系，而内需型失眠，有可能是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。当代社会，最常用的两种手段是药物治疗和非药物治疗，但用药除了自身存在较大副作用外，还有太强的依赖性，从长远来看，对失眠患者的身体健康有太大伤害。因此，多采用循序渐进的方式来综合调理，日常适当摄入富含芝宁睡眠素的类化合物就足够。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。
做好2件事：
（1） 睡眠质量差的人平时要少喝浓茶、咖啡、酒等。酒会导致晚上睡眠浅，容易觉醒，晚上要减少摄入兴奋性饮料，避免过度饮水导致夜间频繁上厕所。规律进食，注意不要空腹上床，晚餐不要吃得过饱，睡前避免油腻及难消化的食物。
（2） 远离手机。前抱着刷手机，不知不觉就深夜了，同时手机在放在枕边，辐射会严重干扰睡眠，还有很多伤害身体的物质，所以，睡前要远离手机，睡觉时更要把手机放在一边。
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