如果你想第二天早上比平日早起，如5点起床，那么绝对不能当日晚早早就睡下。
想睡也睡不着的“睡眠禁止Zone”
定下目标，想开始奋进了，从明天开始一早起来要学习；明天要出差，早班飞机，所以要早起......
所以，想着今晚要早睡，但是实行起来意外地困难，因为一样睡不着。
我们可以在休息天比平时多睡，却没办法早睡，这里有着科学上认知的理由。
通常，人一直醒着时会因“睡眠压”的上升而困意来袭。
也即是说，早上7点起床开始学习，到了傍晚就会想睡觉。
你可能会想，既然这么想睡，过了这个时间是不是应该更困了。
然而事实并不是如此单纯。
一天中最困乏想睡觉的时间，是午饭后的下午2点左右。
相反，最没有困意的时间，是平常一总的睡下去前的2小时左右。
也就是说，有每天晚上10点就睡觉习惯的人，最困想睡觉的时间段是晚上8点~10点之间。
睡前，大脑会抗拒睡眠的时间段就是科学上称呼的“睡眠禁止Zone”。
这是以色列的睡眠研究家，拉比在1986年提出的研究理论。
而午饭后的下午2点左右，困意最盛的事，在科学上也有自己的称谓，叫做“Afternoon Dip”。
但是，到睡下为止还有充裕的时间，就是睡不着的原因是什么呢？
具体的原因到现在未解明，但是有科学的假设。
古时候的人类都会在这个时间段进行午睡，实际观察猿猴的情况，它们在这个时间段几乎都会午睡。
人类因为构建了社会，这个时间段没办法睡，多半只能学习工作，但是从人本来的生物钟的角度来考虑，在这个时间段进行午睡是非常自然的事。
所以，困意来袭也只是老祖宗们遗传下来的东西。
抗力（增食欲素or食欲肽的下丘脑泌素）在睡前2小时最高
其次，“睡眠禁止Zone”为了对抗早起后慢慢增高的“睡眠压”，也就是困意，需要借助其他的力量。
没有这股力量，人就不可能持续15小时以上都是清醒的。
这个对抗的力量，就是被称为“增食欲素or食欲肽的下丘脑泌素”。
这种物质在睡前2小时左右最高，超过这个时间点，人就会突然变得非常想睡觉。
正因为这样，所以，
睡下的时间固定化，每天晚上同样的时间点睡觉，才是能快速入梦的诀窍。
（当然也是高效学习，时间·计划规划时最最重要，必须先行的一步，这就是先固定好早起时间，再考虑好一定的睡眠时间，倒推算就能决定每晚的睡眠时间点，固定，坚持并养成习惯）。
如果没办法第二天一定要早起的情况，其实是没必要提早睡下。
相反，按照平常的时间睡下，早起，睡眠时间削减1个小时，反而对睡眠的质量会有更好的保证。
（有这样的情况，因为明天要考试，所以必须要早早睡下—没必要这样做，为了确保睡眠质量，还是按照原来的时间睡下就可以，虽然会削减睡眠时间，可以通过午睡小睡等进行弥补）。
但是，如果自己心有不安，还是希望能“早早时下，以保证自己一如既往的睡眠时间”时，那么可以这么做：
比平时早1个小时进行洗澡 + 轻微的运动的组合，比如做做体操，瑜伽等做10分钟，人为地让为了熟睡，身体所需的体温上升。
虽然，实际的时间会比平日习惯的就寝时间早，但是，通过上述的组合，大脑会产生错觉，“到了日常的睡眠时间了”，就能实现比较快速地入睡了。
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