骨质疏松就要立刻食用钙补充剂吗？

这听起来天经地义。特别是在大部中国人钙摄入不足的情况下，这听起来更是十分合理。

但越觉得理所应当的事情，往往就越要拿出来仔细聊聊。

让我们从头开始。

中国营养学会建议成人每日的钙摄入量为800mg，虽然通过合理的日常饮食完全可以达到这个量，但其实很多人的钙摄入并不充足。

所以不如直接吃钙片了是吧，反正看起来大差不差的，都是钙嘛。

这还真不是，营养膳食的目的并不是为了补充某一种特定的营养素，这是一个很立体的组织过程，同时还要照顾到我们对于美食的追求。否则的话，我们直接食用营养素药丸与葡萄糖不就万事大吉了吗？很明显，我们一定不会这样。

那什么情况下我们需要摄入钙补充剂呢？

首先，骨钙量在35岁的时候骨钙量会达到最高峰，也就是说，35岁之前，我们的骨钙量是处在一直上升的势头。因此，35岁之前如果有骨质疏松的情况，那多半是不良的生活饮食习惯引起的，比如：高盐饮食、吸烟、过度饮酒、过度碳酸饮料和咖啡、缺乏锻炼等等……

这时候，一天一片钙片虽然来得简单方便，但我并不推荐，在年轻的时候养成良好的习惯比过早的依赖钙补充剂要经济得多，带来的健康收益也更大。

当然不是，你马上要做的是来一次系统的检查。

我们依然一点点的来聊，钙在被人体吸收后会通过血液循环输送到机体的各个部位，这时候我们可以称之为血钙。

血钙的稳定是由多种激素来协同调节的，其中包括甲状旁腺激素、降钙素、胆钙醇等。而骨钙的沉积也是合力的作用，这与维生素C、被人们所熟知的维生素D、适宜的钙磷比例与运动等因素都有关系。

也就是说，从摄入含钙食物，到钙的吸收，再到血钙水平，到最后钙在骨钙上的沉积都有可能是造成我们骨质疏松的原因。

而对于钙，我们每日可耐受的摄入量为2000mg。

如果不小心摄入过量，就有可能造成高血钙症、高钙尿症、血管及软组织钙化、肾结石、奶碱综合症以及干扰铁、锌等营养素吸收、便秘等问题。

因此，如果出现骨质疏松的问题，尤其是上了岁数以后，第一个步骤一定是先到医院做一个系统的检查。

尤其是糖尿病等慢性病患者尤其要注意，并不是所有的钙补充剂都适合你们，随意摄入很可能会给健康造成额外的风险。

当然，在排除了疾病等因素之后，我们完全可以尝试通过钙补充剂来强壮自己的身体，但仍然不要忘记合理膳食才是王道。

这里有一个我一再提及的补钙饮食小贴士：

把一天需要补充的钙分成三份儿。一份儿依靠绿叶蔬菜来补充，大概需要500g左右；一份儿通过奶制品来补充，大概需要300g；最后一份儿通过其它富含钙的食物（比如：豆类、水产品、芝麻、虾皮等）来补充。

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