9月22日是秋分节气。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，也就是说，从秋分这一天起，昼夜温差逐渐加大，气温下降，气候更加干燥。银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽提醒，秋分过后，人们养生中也应遵循“阴阳平衡”的自然规律，尤其要注重驱寒润燥。
驱寒润燥，不生病
秋分养生，应本着阴阳平衡的规律。秋分之后，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥。中医认为秋燥易耗津液，而驱寒润燥就成为平衡体内阴阳之气的关键。
“秋分的‘燥’不同于白露的‘燥’。白露的‘燥’是温燥，而秋分的‘燥’是凉燥，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。”王晓丽医生建议。
秋分时节，还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分药膳还要善用百合，像百合莲子羹、银耳百合羹等，都是不错的选择。
三个地方要特别保暖
俗话说“春捂秋冻”，有人坚持秋天不必太早添加保暖衣物。不过，王晓丽医生认为，“秋冻”这件事要因人而异。进入深秋，要时刻关注气候变化，明显降温时应及时增减衣物，不要盲目坚持“秋冻”。老人和小孩，以及一些身体虚弱的人群，抵抗力弱，更要注意分寸，甚至要春捂秋也捂。特别是阳气不足的人群，比如老寒腿的患者，长期痛经、月经不调的女性，更要注意保暖，莫盲目“秋冻”。
因为深秋季节气温变化大，这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高。即使正常的秋冻，也有三个“禁地”——头、肚脐、脚，这些部位需要特别保暖。
情绪养生收悲绪
秋天万物凋零，人们容易出现情绪低落，甚至是伤感、忧郁的状态。
建议多与朋友聚会聊天，趁着秋高气爽的天气去逛逛公园、游览山水，有助于不良情绪的发泄。推荐腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人。
此外，还要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待人。总之，健康的情绪可增强身体抵抗力，是最好的防病“药物”。
维生素B缺乏也会令人情绪沮丧、思维迟钝。秋天不妨多吃点富含维生素B的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、红豆、绿豆、豌豆等。
缓解秋乏，增加有氧运动
到了秋天，不少人总是犯困，没有精神，这是秋乏的表现。王晓丽医生建议，夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯。秋季来临，这种习惯就要注意调整了，晚上争取10点半之前睡觉，因为11点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。
适当进行有氧运动，可以缓解脑疲劳，比如散步、慢跑、广场舞等，但运动量不可过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。
TIPS
秋分养生食疗方：
山药百合大枣粥
•材料：山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量。
•做法：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥，每日2次服用。
•功效：山药具备补脾和胃之功能，百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，合用具有滋阴养胃的作用。（记者 刘威）
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